減脂期間應該怎么吃？

問題描述

精選答案

減脂期間要制造熱量缺口，即攝入熱量低于消耗熱量。一般每公斤體重每天攝入 20 - 25 千卡熱量。增加蛋白質攝入，每公斤體重每天 1.2 - 1.5 克，以維持肌肉量，減少因減脂導致的肌肉流失?？刂铺妓衔锏臄z入量，每公斤體重每天 2 - 4 克，優先選擇低 GI 值的碳水化合物，如燕麥、蔬菜等，減少高糖、高淀粉食物的攝入。脂肪攝入占每日總熱量的 15% - 20%，選擇健康的脂肪如堅果、牛油果中的不飽和脂肪酸。多吃蔬菜和水果，保證膳食纖維的攝入，增加飽腹感，同時減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，如油炸食品、甜品等。