想懷孕期間需要補充哪些維生素和礦物質？

問題描述

精選答案

備孕期間如何科學補充營養？

根據《中國居民膳食指南》及婦產科臨床建議，備孕女性需重點關注以下營養素：

核心營養素補充表

營養素	推薦攝入量	核心作用	食物來源
葉酸	400-800μg/天	預防胎兒神經管缺陷	深綠色蔬菜、動物肝臟、強化谷物
鐵	24mg/天	改善血紅蛋白合成	紅肉、菠菜、黑木耳
鈣	1000mg/天	支持骨骼發育	牛奶、豆腐、芝麻
維生素D	10μg/天	促進鈣吸收	日曬、深海魚、蛋黃
DHA	200mg/天	促進胎兒腦部發育	三文魚、核桃、藻類

補充注意事項

1. 葉酸補充：需從孕前3個月開始持續至孕早期，過量可能掩蓋維生素B12缺乏
2. 鐵元素吸收：建議與維生素C食物（如橙子）同食，避免與咖啡、茶同服
3. 鈣質平衡：每日300ml牛奶+膳食鈣可滿足需求，慎用鈣片與鐵劑同服
4. 維生素D合成：每周2-3次日曬15分鐘（避開正午），北方冬季需額外補充
5. 特殊需求：多囊卵巢綜合征患者需關注維生素B族，甲狀腺功能異常者注意碘攝入

營養補充原則

• 食物優先：天然食物中的營養素吸收率優于補充劑
• 定期監測：通過血液檢測調整補充方案
• 避免過量：脂溶性維生素（A/D/E/K）需遵醫囑

（注：具體劑量需結合個體健康狀況，建議備孕前進行營養評估）