懷孕初期吃什么保胎？需要補充哪些關鍵營養素？

問題描述

精選答案

如何通過飲食降低流產風險？

關鍵營養素與食物來源

營養素	推薦攝入量（每日）	食物來源	作用
葉酸	400-800微克	深綠色蔬菜、豆類、全谷物	預防胎兒神經管缺陷
鐵	20-29毫克	紅肉、動物肝臟、菠菜	預防貧血，支持胎兒發育
鈣	1000-1300毫克	牛奶、豆腐、芝麻、小魚干	強化骨骼，穩定子宮收縮
蛋白質	60-80克	雞蛋、魚肉、瘦肉、豆制品	構建胎兒組織，維持代謝
DHA	200毫克	三文魚、核桃、亞麻籽	促進胎兒大腦和視網膜發育

飲食原則與注意事項

1. 少食多餐：避免空腹引發低血糖，選擇小米粥、燕麥等易消化食物。
2. 避免生冷刺激：如生魚片、冰飲，可能引發子宮收縮。
3. 戒煙酒及咖啡因：咖啡、濃茶需限量，每日咖啡因不超過200毫克。
4. 補充維生素C：獼猴桃、橙子可增強鐵吸收，預防出血。
5. 控制鹽分與糖分：減少腌制食品，預防水腫和妊娠糖尿病。

特殊情況建議

• 孕吐嚴重者：可嘗試蘇打餅干、姜糖水緩解，少量多次進食。
• 貧血風險高者：搭配維生素C食物（如番茄）同食，提升鐵吸收率。
• 高齡孕婦：需額外補充維生素D（每日600-800IU），促進鈣吸收。

提示：個體差異較大，建議結合產檢結果調整飲食，必要時咨詢營養師。