女寶寶缺鋅會導致哪些健康問題？如何通過飲食補充？

問題描述

精選答案

如何判斷女寶寶是否缺鋅？

缺鋅的健康風險

缺鋅可能影響女寶寶的生長發育、免疫功能及代謝活動。常見問題包括：

1. 生長遲緩：身高體重增長緩慢，骨密度降低。
2. 免疫力下降：易感冒、傷口愈合慢，反復感染。
3. 食欲減退：出現異食癖（如吃土、紙張），味覺異常。
4. 認知發育滯后：注意力不集中，語言能力發展較慢。
5. 皮膚問題：反復濕疹、皮炎，頭發稀疏干枯。

飲食補充指南

食物類別	推薦食物	鋅含量（每100g）	注意事項
動物性	牡蠣（含鋅最高）、紅肉、豬肝	3mg-15mg	優先選擇易消化的瘦肉
植物性	松子、南瓜子、黑芝麻	5mg-7mg	需搭配維生素C促進吸收
谷物類	燕麥、全麥面包	2mg-3mg	發酵后更易吸收

補鋅小貼士

• 烹飪技巧：避免高溫長時間燉煮，減少鋅流失。
• 搭配禁忌：補鋅時避免與鈣、鐵同補，間隔2小時以上。
• 觀察指標：定期監測身高體重曲線，若持續低于標準值需就醫。

（注：嚴重缺鋅需遵醫囑補充劑，不可自行長期過量服用。）