孕婦腳腫怎么辦？適合孕婦的消腫運動有哪些？

問題描述

精選答案

孕婦在孕期出現腳腫是比較常見的現象，面對腳腫該如何應對呢，又有哪些適合孕婦的消腫運動呢？

孕婦腳腫的應對辦法

• 調整飲食：飲食上要減少鹽分攝入，避免吃高鹽食物，如腌制品、咸魚等，多吃一些具有利尿作用的食物，比如冬瓜、黃瓜、紅豆等，有助于減輕水腫。
• 適當休息：避免長時間站立或坐著，每隔一段時間就要活動一下。休息時可將雙腳抬高，高于心臟水平，促進血液回流，減輕腳部腫脹。比如晚上睡覺時，可以在腳下墊一個枕頭。
• 選擇合適的鞋子和襪子：孕婦要選擇寬松、舒適的鞋子，避免穿高跟鞋或過緊的鞋子。襪子也不宜過緊，防止影響血液循環。

適合孕婦的消腫運動

運動名稱	運動方式
散步	每天堅持散步30分鐘左右，散步時步伐要慢，盡量在平坦的道路上行走。散步能促進腿部血液循環，減輕腳腫。
孕婦瑜伽	在專業教練的指導下進行孕婦瑜伽練習，一些簡單的伸展動作，如坐立前屈、蝴蝶式等，可以幫助孕婦放松腿部肌肉，緩解腳腫。
踮腳尖	孕婦可以扶著固定的物體，如墻壁或桌子，緩慢踮起腳尖，再慢慢放下，重復多次。這個動作能鍛煉腿部肌肉，促進血液回流。