孕婦應該吃什么補鈣效果最好？

問題描述

精選答案

孕婦究竟該吃什么來達到最佳補鈣效果呢？

孕婦在孕期需要充足的鈣來保證自身和胎兒的健康，以下這些食物補鈣效果較好：

食物類別	具體食物	特點
奶制品	牛奶、酸奶、奶酪	富含鈣且容易被人體吸收，是孕婦補鈣的優質來源。例如每100毫升牛奶中大約含有104毫克鈣。
豆制品	豆腐、豆漿	含有豐富的鈣，豆腐的鈣含量較高，而且大豆蛋白也是優質蛋白，對孕婦很有益。
海鮮類	蝦、海帶、紫菜	蝦的鈣含量豐富，且肉質松軟易消化；海帶和紫菜除了鈣，還含有其他多種營養元素。
堅果類	杏仁、核桃	不僅含有鈣，還富含不飽和脂肪酸等營養物質，不過熱量較高，要適量食用。
綠葉蔬菜	菠菜、西蘭花	雖然蔬菜中的鈣吸收利用率不如奶制品，但也是鈣的一個來源，同時還能提供其他維生素和膳食纖維。

此外，如果孕婦缺鈣情況比較嚴重，僅靠食物可能無法滿足需求，還可以在醫生的指導下服用鈣劑。