三歲寶寶晚餐食譜推薦哪些營養豐富且易飽腹的菜品？

問題描述

精選答案

三歲寶寶正處于快速生長發育階段，晚餐需要營養豐富且易飽腹的菜品來保證身體所需。那么，適合三歲寶寶晚餐的營養豐富又易飽腹的菜品有哪些呢？以下為你推薦：

主食類

• 南瓜蒸排骨飯：將排骨用生抽、料酒等腌制，南瓜切塊，大米洗凈后與排骨、南瓜一起放入電飯煲蒸熟。南瓜富含維生素和膳食纖維，排骨提供優質蛋白質，米飯是碳水化合物的重要來源，能為寶寶提供充足能量。
• 蔬菜雞蛋煎餅：把胡蘿卜、西葫蘆等蔬菜切成碎末，與雞蛋、面粉、少量水混合攪拌成面糊，平底鍋刷少許油，倒入面糊攤成薄餅。這款煎餅包含了蔬菜、蛋白質和碳水，營養均衡又容易消化。

湯羹類

• 玉米蝦仁羹：新鮮玉米剝粒打成玉米汁，蝦仁切碎。鍋中倒入玉米汁煮開，加入蝦仁，再用水淀粉勾芡，最后淋上蛋液攪拌均勻。玉米富含膳食纖維和維生素，蝦仁是優質蛋白質的良好來源，湯羹口感鮮美，容易飽腹。
• 菠菜豆腐湯：菠菜洗凈切段，豆腐切成小塊。鍋中加水煮開，放入豆腐和菠菜，煮幾分鐘后加入適量鹽調味。菠菜含有豐富的鐵元素，豆腐富含蛋白質和鈣，湯清淡爽口，適合寶寶晚餐食用。

菜肴類

• 番茄土豆燉牛腩：牛腩切成小塊焯水，番茄、土豆切塊。鍋中倒油，放入蔥姜蒜爆香，加入牛腩翻炒，再放入番茄和土豆，加水燉煮至牛腩和土豆軟爛。這道菜富含蛋白質、維生素和礦物質，味道酸甜可口，寶寶很愛吃。
• 西蘭花炒蝦仁：西蘭花掰成小朵焯水，蝦仁用鹽、料酒腌制。鍋中倒油，放入蝦仁翻炒至變色，加入西蘭花繼續翻炒，最后加鹽調味。西蘭花富含維生素C和膳食纖維，蝦仁營養豐富，這道菜色彩鮮艷，能吸引寶寶的食欲。