引言
在孕期，準媽媽需要補充足夠的營養來保證胎兒的健康成長。因此，我們有必要了解孕期各階段應該如何進行營養補充，才能更好的為媽媽和寶寶服務。
孕前
孕前準備是最為關鍵的時期，孕媽要在健康的體重范圍內，通過均衡的膳食獲得足夠的營養，這有助于減少孕期疾病的風險。此階段的營養成分應包括：
1. 蛋白質：這些是武器。孕婦需要足夠的蛋白質來支持胚胎和母體細胞的生長，最好在每天的飲食中至少攝入60g蛋白質。
2. 葉酸：它是幫助寶寶發育神經系統的核心。因此，孕前三個月內應每日攝入400-800毫克葉酸。
3. 鈣和鐵：可以通過牛奶之類的高鈣食物以及蛋黃、瘦肉、豆類等食物獲得另一個關鍵營養素:鐵。
孕早期
早期的孕婦營養需要特別關注。這是因為，此時寶寶的器官正在發育，需要維生素和礦物質。以下是孕早期需要補充的幾種營養的細節：
1. 增加蛋白質的攝入：孕婦的需要量每天增加20-25克。
2. 維生素B是準媽媽必須要獲得的營養素，最經典的食物就是深色葉菜。此時應盡量吃入足夠的維生素B產品。
3. 青菜和全谷類別的食物能夠為孕婦提供鐵，以幫助防止貧血。
孕中期
在孕中期，寶寶的器官已經成熟了，現在正在增大。因此，營養攝入量也應隨之適應。
1. 增加蛋白質和鈣質的攝入量：此時應每天攝入大約60克蛋白質和1200克鈣。
2. 鑒于寶寶的重量，在孕期中期，孕媽的血容量增加，因此需要吃鐵更容易發生貧血,應該每天消耗30毫克鐵。
3. 食用飽和脂肪過多的食品，如紅肉和香腸等，可能增加患糖尿病和妊娠高血壓綜合癥的風險，因此這些食品應當少吃。
孕晚期
這時寶寶身體部位完全形成且很大，在這個時候，注意攝入合理的膳食，包括營養的含量和數量方面。
1. 保持合理的膳食：孕晚期應當攝入足夠的蛋白質，但也應避免過度增加體重。
2. 維持適當的補充: 鑒于患妊娠高血壓綜合癥、胎兒大、貧血等情況的增加，最好在孕晚期的膳食中也攝取適當的營養品，以保持母體及胎兒的健康
總結
在孕期中，媽媽需要攝取足夠的膳食營養，以便維持身體的正常運轉和支持寶寶的健康發展。因此，在不同的孕期階段，營養補充也有所差異。通過制作孕期營養攝入圖表，準媽媽可以更好的掌握各階段所需營養并保證準媽媽和寶寶的健康成長。
