晚上失眠吃什么好(吃什么食物治療失眠)

大家好，今天來為大家分享晚上失眠吃什么好的一些知識點，和吃什么食物治療失眠的問題解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的話可以看看本篇文章，相信很大概率可以解決您的問題，接下來我們就一起來看看吧！

本文目錄

1. 吃什么食物治療失眠
2. 孕婦失眠吃什么好
3. 失眠多夢吃些什么比較好
4. 治療失眠吃什么藥效果最好
5. 失眠癥吃什么藥最好

一、吃什么食物治療失眠

很多人因為失眠而困擾，短暫性的失眠并不會對身體帶來傷害。但長期失眠會使得人們精神抑郁，身體肥胖，降低抵抗力和免疫力等。一部分人總是失眠睡不著，有可能和飲食中缺乏這4種食物有關。

多吃粗糧或面包，具有養心健脾效果。經過研究發現全麥食品能緩解緊張感和精神壓力，同時也能減輕更年期綜合癥，提高睡眠質量。

牛奶或奶制品中含有色氨酸，能抑制神經興奮，達到鎮靜安神功效。心煩意亂時不妨喝杯牛奶能安神靜心。睡覺前30分鐘喝杯純牛奶也能促進睡眠。

百合可達到潤肺、清心和安神效果，屬于藥食同源食物，能緩解神經官能癥或更年期綜合癥所引起的失眠多夢，同時也能美白肌膚。

大棗中含有大量胡蘿卜素、糖類以及蛋白質，易被身體所吸收，同時也能補充身體所需要的礦物質，預防心血管疾病，能緩解氣血不足、全身無力或失眠等問題。

首先要找出導致自己失眠的原因，如睡覺前太興奮、看刺激性的電視節目或游戲、和朋友聊天太嗨、睡覺前想雜七雜八的事情、做劇烈運動或重體力、重腦力勞動等，只要及時去除誘因，就能緩解失眠問題。

睡覺前對頭皮按摩能促進局部血液循環，讓緊繃的神經得到松弛，消除疲勞感，同時也能改善頭部營養和氧氣供應，防止脫發和白發。

床的高度稍微高于人的膝蓋，盡量選擇硬板床，然后鋪上軟硬適中的床墊，能保持脊柱處于正常生理狀態，保證睡眠舒適。頸部是身體最柔軟的枕頭，過高或過低都會影響頸部肌肉自然放松，所以枕頭高度稍微比身體高一點即可，控制在9~15厘米之間。

睡覺前用熱水泡泡腳，能促進腳部血管擴張，加快局部血液循環。另外腳部有很多穴位，泡腳同時對腳按摩，能促進局部血液循環，減輕疲勞感，利于入睡。

不管有多忙都不能熬夜，按時起床，按時入睡，即使在節假日也不能睡懶覺。下午4點之后不能喝濃茶、濃咖啡或酒等，以免影響睡眠，不妨喝淡淡的綠茶或牛奶。

睡覺前把手疊放在小腹部，采取腹式呼吸的方式，把所有的注意力全部轉移到小腹部，然后配合默念數數，能讓人們快速入睡而且可瘦腹部。

平時可以多吃具有促進睡眠功效的食物，如牛奶能讓全身得到放松，快速進入睡眠狀態。百合、蓮子、桂圓和核桃也是不錯的選擇。

晚餐最好在19點之前吃完，可以選擇清淡的粥類或小菜，不能大魚大肉的吃。因為晚上吃的過飽或過晚。會因為反酸腹脹而影響睡眠質量。保持愉悅心情，睡覺前不要和他人發生沖突，也不能帶著生氣或者憤怒等負面情緒睡覺，以免影響睡眠質量，睡覺前不妨聽聽舒緩音樂。

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二、孕婦失眠吃什么好

孕婦失眠，在晚上睡覺前可以喝杯純牛奶，這樣也有助于睡眠。平時還需要白天減少睡眠時間，晚上睡覺的時候盡量不要玩手機，不要做過于興奮的事情。隨著懷孕月份的增加，孕婦自身也會出現一系列不適癥狀，這樣也會導致睡眠不足，所以睡覺的時候盡量選擇側臥位。

三、失眠多夢吃些什么比較好

失眠多夢要查找引起失眠多夢的原因。如果失眠是由于咳嗽、起夜或者是關節疼痛等生理性的因素所導致，則要進行病因治療。如果失眠是環境本身所導致的，則要改善環境的因素。如果失眠是由于焦慮、抑郁等狀態所引起，要應用抗焦慮、抑郁的藥物來改善睡眠，同時自身要改善不良的生活方式，綜合治療才能有效的防止疾病的發生。

四、治療失眠吃什么藥效果最好

治療失眠要吃助眠類藥物、抗精神病藥、抗抑郁藥。嚴重的失眠，一定要去精神衛生中心就醫，讓醫生找查找一下引起失眠的原因，才能夠對癥治療，不要盲目的吃藥。一定要養成良好的睡眠規律，白天多做些戶外活動。

五、失眠癥吃什么藥最好

一般來說，失眠可能是由過度的精神壓力和壓力導致的神經崩潰引起的。你可以去醫院做腦電圖檢查。有人建議你可以喝一杯牛奶，聽舒緩的音樂，洗個熱水澡，避免劇烈運動。睡覺前你不應該吃得太多。醫學方面可以采取中藥進行治療，例如可以選擇安神補腦液或者是酸棗仁進行治療，也可以通過食療，飲食吃蓮子、桂圓、胡蘿卜、芹菜等。

文章到此結束，如果本次分享的晚上失眠吃什么好和吃什么食物治療失眠的問題解決了您的問題，那么我們由衷的感到高興！