有妙招讓新媽媽恢復身材

以下10條飲食法則，將幫助新媽媽們早日實現愿望。 1.每天喝2杯牛奶。牛奶中的脂肪含量僅為3%。酒后容易有飽腹感。和其他營養素。選擇脫脂牛奶是良策。脫脂牛奶具有與全脂牛奶相同的蛋白質儲備，但有助于控制過多的脂肪攝入。

2、如果不是給寶寶喂奶，可以攝入和孕前一樣的熱量，不僅可以幫助減掉身上多余的脂肪，還可以保持體力。

3、每天吃5兩深綠色蔬菜。深綠色蔬菜富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養成分，如羽衣甘藍、西蘭花、豌豆芽、卷心菜、空心菜等，這些食物最好隨餐開始。這會增加熱量消耗。

4、每天至少吃3兩主食。不吃主食雖然可以消耗體內脂肪，但會產生過多的代謝廢物，不利于健康。主食中最好有一種粗糧，比如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等，這些粗糧中含有豐富的膳食纖維和B族維生素，不僅讓人產后不那么餓.

5、吃水果來滿足口腹之欲是大錯特錯。水果含糖8%，有時含糖量可達20%。香蕉還含有高淀粉。因此，每天吃水果的量也要有所限制。最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不超過2根。

6、吃水果的時間不容忽視，這對控制熱量攝入過剩非常重要。飯后最好不要吃水果，正確的做法是飯前吃水果。這樣吃晚飯的時候肚子里有食物就不會覺得太餓了。這可以防止暴飲暴食并有助于控制體重增加。

7、經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養專家認為，人在咀嚼300次后開始有飽腹感，這也有助于控制食量。

8、多吃新鮮水果，少喝水果汗。因為，吃水果的飽腹感明顯高于喝水果汗水。提醒一下，有水果的時候最好不要吃沙拉，因為水果拌上沙拉醬和糖分會大大增加熱量。如果有野雞果實，盡量不要吃干果。干果去除水分后，卡路里密度會上升到該線以上。

9、只吃天然食品，少選擇人工和加工食品。這是因為這些食品中往往添加了過多的人工色素和化學添加劑，不僅污染母乳，缺乏太多營養，還會增加肝臟和腎臟的負擔。例如，選擇炸薯條不如選擇新鮮土豆。

10、選擇既有營養又有熱量控制的食物，如低脂肪、低蛋白的食物，如豆制品、牛奶、雞肉、魚肉等；選擇新鮮蔬菜和海藻。如果是同一種食物，應該選擇脂肪少、熱量低的品種，比如雞肉而不是豬肉。