產后4周歸還你的魔鬼身材（圖）

導讀：一位營養師表示，產后第四周，如果產婦體重仍比孕前體重高出10%以上，就屬于產后肥胖。現代女性的自我意識日益增強。許多女性不想生孩子，因為她們害怕失去身材。她們成了年輕的歐巴桑媽媽！

產后4周是減肥的黃金時期

其實，就正常體質而言，產后兩周內，大部分女性會自然消瘦，因為體內脂肪會轉移，產生和分泌乳汁喂養胎兒；在接下來的兩周內，由于坐月子給孩子補食，體重會開始上升，這是一般媽媽的體重曲線。營養師建議，只要放慢產后體重增加的速度，就能讓媽咪更苗條！

了解產后肥胖

什么是產后肥胖？

有營養師表示，產后第四周，如果準媽媽的體重仍比孕前體重高出10%以上，就屬于產后肥胖。比如孕前體重50公斤，產后第四周還是60多公斤，就是產后肥胖。產后肥胖的原因

1、孕期熱量攝入過多

事實上，在懷孕期間，每天比平時多攝入大約300 卡路里的熱量就足夠了。但是，很多孕媽因為怕胎兒營養不夠，一懷孕就大吃大喝，多余的熱量往往大部分都消耗掉了。和媽媽一樣胖。

2.胎盤激素的變化

胎盤分泌的荷爾蒙可以刺激媽媽燃燒脂肪，提高新陳代謝的速度；但分娩后，由于胎盤脫落，胎盤激素迅速下降，導致產后媽媽處于新陳代謝低下的狀態。坐月子進補期間，如果吃太多香油和雞湯，吸收過多的脂肪和淀粉，會導致產后第三周體重快速增加！

3、胎兒受壓導致下肢水腫

妊娠后期，胎兒越長越大，會壓迫媽媽的下腔靜脈，阻礙下肢血液回流，形成水腫。分娩后，胎盤和子宮仍然很松散。如果此時沒有適當的運動和飲食控制，很容易形成長期的下肢水腫。這也是“木乃伊體型——水桶腰、大象腿”的成因。

產后飲食原則

原則1：改變烹飪方式

只要食物溫熱有營養，無論是煮、蒸、燉、燉、焯，烹調出來的菜的熱量都會比油炸、油炸的菜低很多?？梢詼p少多余脂肪的攝入！

原則二：多喝水有利于新陳代謝

我們體內的所有細胞都是在水中代謝的，所以想要減肥，當然要多喝水，以增強減肥效果。營養學家建議產后媽媽每天喝2500cc3000cc左右的水。

原則三：三餐定時定量，不吃夜宵

定時定量是保持體型和健康的原則。避免零食和暴飲暴食也可以避免。特別是晚上千萬不要吃夜宵，因為晚上身體處于休息狀態，新陳代謝率低。如果我們晚上8點以后進食，脂肪容易堆積，形成酸性體質，不僅容易肥胖，還會影響健康。原則四：六大類食物均衡飲食，蔬菜絕對不能少

坐月子期間好像麻油雞、燉魚、燉肉等高蛋白食物

食物是主角，但要提醒媽媽們，這些食物雖然有助于產后恢復，但纖維、礦物質、維生素等其他營養物質的攝入也不容忽視。建議每天吃四到六碗五谷雜糧，兩到三杯低脂牛奶，四到五份魚肉豆蛋，每天至少三份蔬菜，盡量多吃，每天大約三份水果。分享。

產后如何鍛煉？

婦產科醫生表示，自然分娩的孕婦在產后24小時可以下床走動，比如在樓道里散散步，做一些簡單的深呼吸和伸展運動，慢慢熱身，為以后的身體活動做準備。

產后一個月，身體狀況已經恢復的差不多了。這時候可以保持固定的運動習慣。每周鍛煉3次，每次30分鐘以上，可以有效燃燒脂肪，增加體重。含氧量對身體的新陳代謝也很有幫助，可以為節食瘦身帶來事半功倍的效果！建議運動如：有氧體操、游泳、慢跑、散步等。

建議產后媽媽根據產后實際生理情況進行飲食控制和運動。很多人只要在坐月子期間吃些營養清淡的食物，再加上經常運動，平時就可以比孕期更苗條了！所以，分娩并不一定是惡魔人物的終結者。這個過程也可以是讓女人的曲線更加玲瓏的好時機！另外，如果再加上母乳喂養，可以幫助媽咪控制體重，滋養寶寶健康，一舉兩得！