新媽媽如何重塑“小蠻腰”

俗話說“男人的頭是女人的腰”，腰部曲線是評價一個女人是否完美的重要標準，是否是過去的“楚王瘦，宮中餓死” ”或“引無數英雄彎腰”可見女人腰的魅力。柳葉般纖細的小蠻腰，大概是每個產后媽媽的夢想吧。那么如何擺脫十月懷孕帶來的“游泳圈”呢？這里特別推薦幾款運動，助你成功恢復“小腰精”！

第一項運動：瑜伽

瘦腰原理：瑜伽通過拉伸和呼吸來鍛煉腰部。可以增強消化，促進新陳代謝，改善內臟下垂，收緊肌肉。

優點：健康，除了減肥，還能舒緩壓力；如果你急于減肥，想看到體重秤上的數字下降，那么選擇更劇烈的有氧運動會更好，但如果你想長期保持身材，那么瑜伽絕對是最好的減肥方式重量。首選。

缺點：瘦腰的速度慢，需要長期堅持；練習瑜伽需要專業的指導，在家練習瑜伽可能會因為動作不當或操作不當而對身體造成傷害。

防范措施：

1、空腹或完全消化后練習。一般為飯后三四個小時，喝流質食物或飲料后半小時即可練習。練習前盡量完成排便和排尿。運動后，進食前30至40分鐘。

2、瑜伽練習的最佳時間是早上。應該選擇自己最方便的時間，爭取每天都在同一時間練習。早餐前是瑜伽鍛煉的最佳時間。

3、良好的環境很重要。選擇一個安靜、干凈、空氣新鮮的地方進行練習，并專注于你的身心。

4.按照你的極限行事。如果有不適或癥狀，盡量不要練習太過激烈的方法，絕對不能超過身體的承受能力。

5. 穿著得體。瑜伽練習時最好穿寬松柔軟的棉質長款或短款內衣，脫掉身上所有穿著的東西，盡量赤腳或穿襪子。洗澡可以增加人體的清潔感和放松感，所以在進行某些運動時效果會更好，所以很多人選擇在練習前先洗澡。練功后若想洗熱水澡，應在15分鐘后進行。

6、月經期間要注意。月經期間不要做太劇烈的動作。其實經期不建議做任何劇烈運動，尤其是對腹腔影響比較大的運動。

第二個練習：仰臥起坐

瘦腰原理：仰臥起坐直接鍛煉腹肌，促進腹部脂肪燃燒。肚子小了，腰自然也就細了。

優點：瘦腰效果明顯

缺點：很多人做仰臥起坐的方法和速度控制不當，導致腰酸背痛，還瘦不下來。

防范措施：

一、減肥的正確方法很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，彎曲膝蓋，整個上半身抬起，手肘碰到膝蓋，雙手交叉放在頭上交叉在你的脖子上————這是大腿根部的肌肉在起作用，而不是腹肌，長此以往會拉傷腰部肌肉；同時，還會壓迫頸部的神經。正確的做法是仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手在耳朵兩側半握成拳，雙臂盡量張開。做動作時，讓腰部發力，上半身挺直，注意腰部不要離地，然后慢慢下降，保持身體在原位，重復以上動作。當腹肌將身體拉起時，要呼氣，這樣才能保證腹部更深層的肌肉同時參與工作。運動過程中，腿不能伸直，否則不僅浪費時間，甚至有害。

另外，如果用手輕輕抱胸，減肥效果會更好。

2、并不是起得越快越好。很多人為了減肥在家做仰臥起坐，要求在一分鐘內完成規定的動作次數，認為這樣可以增強腹肌力量。其實很容易造成腹肌勞損。過快的頻率不能提高鍛煉效果。只有適當放慢運動節奏，才能避免過度疲勞帶來的身體不適，增強腹肌的訓練效果。要想達到減腹部脂肪的目的，一定要控制好節奏，避免一開始就做很多仰臥起坐，這樣會造成肌肉酸痛。一開始可以嘗試每分鐘做5次，然后慢慢增加，直到達到30次左右。

3. 保持身體平衡。仰臥起坐時應盡量控制方向，不要偏離直線，左右晃動身體。而且速度要放慢，以鍛煉腹肌的控制能力。起身時最好感受腹肌的運動。

4、需要其他有氧運動配合仰臥起坐，只能達到局部健身的效果，因為仰臥起坐是直接針對腹肌的。長期運動可能會增強腹部肌肉，但身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉較少。并且不可能通過一種運動來達到某個部位的減肥效果。為了強化瘦腰效果，需要將仰臥起坐和有氧運動有效結合起來，才能達到完美的減肥效果。

第三個練習：呼啦圈

瘦腰原則：

轉呼啦圈減肥是一種簡單方便的室內減肥運動，隨時隨地都可以進行。轉呼啦圈可以幫助腸道蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助減肥，積極幫助清除體內垃圾，達到健身的效果。

優點：省力、簡單、瘦身效果好

缺點：呼啦圈不合適、重量過大，會對脊柱和內臟造成過大的沖擊，造成損傷。

防范措施：

1、緩慢勻速轉動。呼啦圈不宜過快，會增加腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。事實上，呼啦圈轉得太快不如勻速搖動腹部有效。

2、呼啦圈不宜過重。呼啦圈越重，沖擊力越大。當你認為“渾身酸痛，鍛煉有效”時，你可能已經“內傷”了。呼啦圈的重量以食指和中指能承受的程度為宜。

3、時間長短要把握好。在時間上，呼啦圈瘦腰運動每次不要超過20分鐘。如果一次性運動時間過長，疲勞的運動員可能無法保持正確的姿勢，從而導致受傷。建議一天分開幾次鍛煉，每天鍛煉的總時間不要超過

4、要持之以恒 只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多么好的健身美體運動都不會有效果。

5、避開月經期 女性在月經的中后期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。