寶媽們產后洗澡減肥的好方法（圖）

噴頭沐浴減肥用噴頭噴出的強力水，不斷地沖洗和按摩身體的各個部位，尤其是有脂肪的地方。需要注意的是，沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。

對于腹部，在腹部按順時針方向進行遠距離和近距離沖洗。如果水流能保持強弱狀態最好。

腿部，彎下腰，將噴嘴對準小腿，由下往上沖；輪流洗腿按摩，交替重復數次。

搓揉減肥

搓揉可以舒筋活血，還可以消除多余的脂肪。先浸泡，再用泡沫豐富的沐浴棉搓揉。不要用力過猛，以免損傷皮膚。

對于腹部，用沐浴棉從下往上擦腹部，次數越多越有效。

臀部，以站立姿勢，從腿部向上，經臀部至腰部按摩5、6次。

雙腿，雙腿打開，上半身向前彎曲，從腳趾經腳踝、小腿、大腿向上搓揉。反復揉搓兩三遍。局部沐浴減肥清洗身體的某一部位，可以像全身沐浴一樣促進血液循環，達到局部減肥的效果，同時還能緩解疲勞。

坐浴，用溫水泡5-10分鐘，可以改善便秘，減少脂肪堆積。

半身浴，將下半身用溫水浸泡20分鐘，可以加強減肥重點部位的沐浴，不會對心臟造成負擔。

沐浴減肥運動

配合運動洗個熱水澡，可以更直接地利用水壓和浮力來減肥，促進出汗和熱量消耗。浴缸的水位應達到七到八滿。浸泡后，仍要用香皂或沐浴露清洗全身。

小腿運動，小腿左右擺動，這樣才能充分感受到水壓?；顒幽_趾，將腳底壓在浴缸壁上，來回擠壓共20次，按摩腳底穴位。

腰部鍛煉，左圖：雙手托住浴缸兩側，腰部靠在浴缸壁上，左右搓揉5次，前后擠壓5次。

雙手托住浴缸兩側，踮起腳尖，使身體擺動，然后左右擺動腰部，共做5次。

大腿鍛煉，雙手托住浴缸兩側，伸直大腿，上下提拉，充分消耗腿部的贅肉。

雙手交叉，由內向外抱住雙腿內側，向外發力；雙腿向內發力。靜止5秒，共做5次。手臂練習，雙手托住浴缸兩側，手臂微微彎曲，堅持10秒，以鍛煉臀部肌肉。