部隊四會教學教案，30×2蛇形跑的教學目的

交叉韌帶斷過，可以學健身當教練嗎

謝邀。我不是健身教練，我是關節外科醫生，我也有豐富的指導患者康復、運動的經歷，我簡單談談這個問題。

首先，健身教練需要做什么？

健身教練從某種意義來說，更符合的角色應該還是一個導師，我認為一個好的健身教練應該具備以下的素質：

扎實的理論基礎，尤其是人體解剖學，最好有一些運動醫學的基礎認識。敏銳的觀察和評估能力。良好的表達和溝通能力。善于獨立思考，有定制個性化運動方案的思維。為什么我認為需要具備這些能力？

優秀的健身能力，應該可以從學員的主訴、訓練動作的完成過程中發現學員身體方面的不足，然后利用自身的專業知識，為學員量身定制個性化的方案，就像我本人而言，不是每個運動損傷術后的病人都用一模一樣的康復方案，要具體問題具體分析。定制出方案之后，只能算成功了一大半，還需要有準確的表達能力，教會學員正確的運動姿勢、糾正錯誤。

交叉韌帶斷過，有影響嗎？

我個人認為，交叉韌帶斷過可能會讓你無法成為一個優秀的健身運動員，但是不妨礙你成為優秀的健身教練。教練只需要教授正確的健身方法、動作即可，不需要所有動作一一示范。打個比方說，如果學員想挑戰負重100kg的深蹲，你只需要教他怎么站，杠鈴怎么扛，腰背部什么姿勢，怎么收腹，蹲多少角度，再提供保護就行了，你不需要自己扛著100kg蹲一個給他看的。

我覺得交叉韌帶斷過，不影響你成為健身教練，向著你的理想，大膽向前沖吧！

PS：職業病又犯了，交叉韌帶斷了，手術做了嗎？建議手術，否則容易造成過早的骨關節炎形成。

希望我的回答對你有幫助。

求一套完整的單個軍人徒手隊列動作四會教學法教案

作業提要課目：單個軍人隊列動作。目的：學會單個軍人的隊列動作要領。訓練問題：一、齊步行進與立定。(二、三、四、五、六、七、八、九、十、十一問題略)方法：講解示范．體會練習。時間：X小時。地點：操場。要求：(略)作業進程作業準備X小時①清點人數、驗槍、整理裝具、報告。②宣布作業提要。③提示有關理論。作業實施第一訓練問題：齊步行進與立定目的：學會齊步行進和立定的動作要領。內容：一、齊步行進二、立定方法：講解示范、體會練習。時間：X小時(1)講解示范齊步是軍人的正常步伐，一般用于隊列整齊行進?？诹睿糊R步——走．立——定。動作要領：聽到“齊步——走”的口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高(著夏季作訓服時，與第四衣扣同高；著冬季作訓服時，與第五衣扣同高；著水兵服時，與腰帶同高)，離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116～122步。聽到“立——定”的口令，左腳向前邁大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。常犯的毛病及糾正的方法：第一，上體松，左右晃。糾正的方法：上體要正直，自然挺胸，腰桿要挺直，擺臂用力要適當。第二，擺臂不自然。糾正的方法：按動作要點第二點實施，還要強調肘部彎曲；向后擺臂時，自然伸直。第三，臂腿不協調。糾正的方法：由慢到快，按照動作要領第三點反復體會練習。第四，立定時身體后仰。糾正的方法：向前大半步準確，重心前移，左腳全部著地，右腳跟抬起，右腿挺直。(2)組織練習為便于掌握動作要領，可先進行分解動作練習，而后進行連貫動作練習。首先進行擺臂練習。口令：“齊步擺臂——”“一”、“二”。而后按“一”、“二”的口令反復練習，最后喊“?！薄Ｖ饕鉀Q擺臂的路線、定型、定位等問題。教練員在組織訓練時，方法要靈活。擺臂練習時，也可一個口令做兩次動作。行進時可分組(每組兩個人以上)練習。其他練習方法：(略)第二至十一訓練問題(略)作業講評X小時①重述課目、目的、內容和重點。②糾正存在的問題及克服方法。③講評作業情況

30×2蛇形跑的教學目的

30米×2蛇形跑是軍事基礎體能訓練考核課目之一，是一項重要的速度與靈敏素質練習30米×2蛇形跑能提高戰士身體的速度、靈敏素質，鍛煉身體協調能力和快速變向能力，在戰斗中幫助戰士快速突擊、有效規避敵人火力及障礙訓練方法30米×2蛇形跑需要下肢爆發力、同時還要有高效的變向技術。

公路掉頭教案

(1)劃線公路調頭場地的設置.在適當寬度的道路或場地上標明道路的邊線，路幅寬度為汽車軸距的兩倍(解放CA1091型汽車要多加0.1m),

(2)操作要領。汽車進入場地后，應緊靠道路的右側緩緩而行，當到達適當位t后應立即停車.停車后車輛與道路邊線的橫向距離約為1m左右。

1)第一次前進:打開左轉向燈，掛低速擋起步，起步后應迅速將方向盤向左轉動并達極限位t，使汽車慢慢駛向場地道路的左側邊線。當左前輪距邊線約0.80m左右時，應迅速向右回轉方向并立即停車。

2)第一次后倒:后倒時應采用假設中心線倒車法，先觀察后倒路線并考慮車位情況，然后掛倒擋起步.起步后應迅速向右轉動方向盤并達極限位置，讓車輛緩緩后例，同時正確判斷車輛在路面上的相對位置。一般當駕駛員的位置接近路面中間位里時，應立即向左回轉方向盤(此時左后輪距道路

邊線約Im左右)并停車.也可以借助于后視鏡來觀察后輪距邊線的距離來確定回轉方向的時機。

3)第二次前進:汽車起步后，應迅速向左轉動方向盤并至極限位置，讓車輛緩慢前進。待右前輪接近左側邊線時(約0.80m左右)，迅速向右回轉方向盤.并立即停車.

4)第二次后倒:車輛起步后迅速向右轉足方向盤，使車尾右拐后倒.當判斷第三次前進能順利通過時，可迅速向左回轉方向并立即停車.

5)第三次前進:汽車起步后，仍需向左轉足方向盤，以保證右前輪不壓邊線，待接近駛入正常路線后，再回轉方向盤，關閉轉向燈。

汽配英才網小楊提供答案

誰有“四會教學法”里面的“齊步行進與立定”的教案

齊步是軍人行進的常用步法。

口令：齊步——走。

要領：左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，并高于春秋常服最下方衣扣約5厘米(著夏常服、水兵服時，高于內腰帶扣中央約5厘米；著作訓服時，與外腰帶扣中央同高)，離身體約30厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116-122步。