頭手倒立教案 雙手倒立教學

側手翻如何教學

側手翻教學步驟

1、準備活動重點活動肩、腿。

2、老師示范整個側手翻動作老師講解動作要領：由站立開始，兩臂向前上方擺起，左腿前舉向前跨出一大步成弓箭步，接著后腿向后上方擺起，同時上體積極下壓，前腿蹬地擺起，身體充分伸展，沿垂直經分腿手倒立，手腳落地成一直線。直臂,直腿、緊腰、繃腳尖.左右(手,腳)撐,推(蹬)地面要依次.擺腿,推(手)蹬(地)要加力.同時左手在兩腳延長線前手掌外展90度撐地并帶動肩頭身/體左轉90度，右手依次向前經分腿倒立，接著左右手依次頂肩推手，一腿落地屈膝蹬地，另一腿側伸落地成兩臂側舉分腿站立姿勢。

雙手倒立教學

做一個空翻動作，然后把手伸到地上，把腿搭到墻上。

空中倒立教學

1、曲膝跪坐著,雙膝并攏。雙手置前,十指交叉緊扣,手肘打開與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形,牢牢固定在地上。

2、將頭置在“三角形”內。頭頂中心位置著地,后腦貼著手心,眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身,或過多看見地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后,以手心包著頭,慢慢蹬直膝蓋,并提高臀部。

3、將雙腳完全蹬直,只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀干和腰成垂直狀態。

體操手倒立教學重點

體操手倒立主要是靠手腕的力量支撐全身。

這就主講老師首先要教學生鍛煉手腕的力量，在鍛煉前首先做手腕的熱身很重要，足夠的熱身可以避免手腕疼痛。手腕受過傷的伽人都知道，受傷后需要很長一段時間恢復，所以預防為主，熱身一定要做。

肩手倒立教學步驟

教練在旁邊先幫助扶住對方的腰部進行練習

肩周倒立教學法

肩肘倒立是小學生喜愛的一項體操運動，它對鍛煉學生身體平衡，增強腰背腹機的控制能力有積極作用。它的教學重點是“兩肘與肩成三角支撐”，難點是“展髖挺腹腳上伸?！痹诖隧椊滩牡膶嵺`中，筆者認為采用層層遞進教學法，這種教法，由易到難，層層深入，教師講解啟發，學生練習思考，學生在教師的指導下進行思維創造，實現自主學習、合作學習、學會方法，將會收到良好的效果。下面，將肩肘倒立的教學步驟及方法做如下介紹。

1、夾肘挺立的練習：由于小學生在空中很難把握肌肉感覺和肢體位置，所以很難體會展髖挺腹動作。如果用站立夾肘挺立練習，就能解決這一問題，給學生建立一個正確的“展髖挺腹”動作。具體方法是：學生兩手反叉腰，兩肘用力內夾，同時教師不斷啟發學生做展髖、挺腹、前腳掌著地，腳面繃直的挺立動作。這樣學生就很容易體會到“展髖挺腹腳繃直”動作的身體感覺。

2、后倒舉腿腳尖著墊，兩肘內夾支撐練習：由坐墊開始，上體后倒收腹提臀，使兩腿伸直腳尖著墊。然后兩肘內夾支持腹部兩側，形成一個平衡的支撐面。此時教師啟發學生內夾肘并使手盡量靠近肩背部，體會兩肘內夾支撐的部位及用力方法。這個練習可以讓初學者體會兩肘支撐動作，也可使學生體會到臀部提起的位置，為完整動作打好基礎。

3、屈腿的肩肘倒立練習：經過上邊的練習，學生已經掌握了兩肘支撐腰部的動作，此時教師啟發學生收腿做屈腿的肩肘倒立，并體會用肩肘支撐身體時如何掌握身體平衡。通過此練習，解決了兩肘與肩成三角支撐的教學重點，也使學生建立起完成完整動作的信心。

4、展髖挺腹的練習：有屈腿肩肘倒立時身體平衡及正確支撐的基礎，結合夾肘挺立中的展髖挺腹感覺，進行“展髖挺腹”的肩肘倒立練習。此時可以讓學生在幫助下體會，也可以獨立嘗試體會動作。

5、完整肩肘倒立的練習：經過以上由易到難的練習，學生能掌握肩肘倒立的完整動作。為了使動作更優美、更具有挺拔感，可采用“腳尖觸繩”的練習方法。通過教師的引導，讓學生用腳尖盡可能觸及或超越懸起的橫繩，即可以提醒學生腳面繃直上伸，又可以幫助學生進一步體會展髖挺腹的動作，從而解決了“展髖挺腹”這一難點。

通過以上的教學方法，不僅可以提高學生的興趣，還可以喚起學生自覺學習和鍛煉的積極主動性，還培養了學生的自信心。整個教學過程，既有練習以及完成動作時的身體感覺，又有經過努力取得成功后的情感體驗。

個人總結：

肩肘倒立主要由三個環節構成：立起、立直、立穩

翻手蓋掌怎么做

翻手蓋掌需要將手臂和手掌做出協調的動作，動作如下：先以右手為例，將右手掌心朝下放在桌面上，然后將左手伸出，將左手的手掌與右手的背面對齊，接著迅速將左手翻轉至掌心朝下，再將左手手背放在右手掌心上，將左手的五個手指含括住右手的手掌，此時保持手指挺直，左手掌心與右手背面緊貼，右手的手指微微內收，使得左手的手背與右手的掌心融為一體，就完成了翻手蓋掌的動作。這個技巧需要手部靈活協調，需要進行反復練習才能夠熟練掌握。