運球突破教案 底角突破如何上籃

底角突破如何上籃

大家在突破上籃的時候，基本上喜歡從左（右）邊底底角突破上籃。

左邊底角突破上籃技術：

右邊鋒從底線運球突破進入三秒區，防守隊員利用滑步進行堵截，并已堵在進攻者的前進方向上時。進攻隊員首先側對防守者，重心降低，兩步急停。然后，迅速兩腳猛力蹬地，向前上方起跳，并以左肩盡量接近防守者，兩手將球舉到頭的右上方，盡量使球遠離防守者。最后以右手投籃。

做此突破上籃動作，要敢于強行起跳，敢于向上舉球。在空中與防守者發生身體接觸球時要能控制身體平衡，不失去重心，但要注意防止起跳時撞人犯規。

左邊的突破上籃技術：

左邊鋒從底線用左手運球突破，防守者利用滑步進行堵位防守。

接近球籃時，防守者雖然山搶占住進攻者的正面前進路線，但底線一側仍未堵死，此時，進攻者以左腳先著地，接著右腳向球籃方向跨出一大步，腳尖指向籃筐，身體盡量貼近防守者（如右腳跨出的一步能在防守才右腳之外側更到理想），緊跟著雙腳用力蹬地（主要靠右腳的力量），向籃筐方向強行起跳，雙手將球向籃筐方向高舉用右手投籃。

如何運球突破

首先要把基礎練好，任何的動作都是基于基本功來變化的，然后加上一些腳步練習。在前兩項都比較熟練的時候，可以買一個網球??配合左右手進行變相輔助。

在日常生活中多看一些NBA球星運球突破的集錦，體會他們做動作的感覺，然后再繼續練習運球，在實戰中體會。

人民幣玩家可以直接選擇一個籃球培訓機構，對各種訓練都有很好的幫助，提升會很明顯。

不論怎么練習籃球，無論突破還是運球，最重要的是感悟體會動作，在進行機械式的訓練，才會達到理想的效果。

運球突破在籃球運用中的作用是什么

大力突破運球可以把你身后貼身防守的人彈開或晃倒，這和身體強壯有關，由于現在以中鋒進攻的隊越來越少了，大前在內線也沒有必要用這招，我個人認為這個技能不是必要學的。

如何提升控球能力和突破能力

任何事情要想做好都離不開兩點：第一，找對方法學；第二，持之以恒做。

如何才能提升自己的控球能力：

以前有句話說「師父領進門修行在個人」，現在是網絡時代，只要你想學，根本都不用去刻意“拜師”，網上各種資料不要太多?？厍蚰芰υ趺刺嵘?？可以去網上多看看控球類的視頻，多模仿。

原地直身右手拍球、原地直身左手拍球、原地半蹲右手拍球、原地半蹲左手拍球、原地彎腰右手拍球、原地彎腰左手拍球、原地直身左右手交叉拍球、原地半蹲左右手交叉拍球、原地彎腰左右手交叉拍球、右手繞右腿穿襠拍球、右手繞左腿穿襠拍球、左手繞左腿穿襠拍球、左手繞右腿穿襠拍球、背后交叉拍球等。以上的每一組動作特點，都離不開一個“快”字，一定要快，所謂天下武功唯快不破就是這個道理，另外還要用“力”，使勁拍，這樣才能激發形成肌肉記憶。

上面說的基本都是“打樁式的”控球，手動腳不動，很明顯僅僅這些還遠遠達不到「更好的控球」效果，所以別忘了把以上每一組動作都配合「行進中」進行聯系，讓手腳更協調，達到人球合一的效果。

如何才能更好的提升突破能力：

這個問題是上面「如何更好的控球」問題的遞進。如果你練好了控球，突破就不是難事了。什么是「突破」？顧名思義，持球繞過破環防守者的防線。

所以你得找一個人來配合防守，如果找不到人那就來個「假想敵」，變向、轉身、跳步等一遍遍的練，一遍遍的打磨。

你是學生可能沒時間去健身房，要不然可以去健身房練練體能，不一定要有球在手，無球狀態下的體能練習也很重要，所以建議每天堅持跑步。

相信只要找對方法，付諸實踐，持之以恒，最終會達到你想要的效果。

碼字不易，給個贊吧！謝謝。

怎么轉身運球突破

根據個人球場位置針對性訓練

得分后衛你和控球后衛：可以加強個人的運球，中投和三步上籃的能力。因為后衛的身高不是很高，往內線突優勢不大，容易被對方中鋒蓋帽。下圖，進攻球員與防守人拉開距離后，迅速做出投球的決定。

中鋒，小前鋒和大前鋒：可以加強籃底下投球能力，各種左右勾球技巧。緊貼防守人各種轉身加勾球假動作。

進攻的時候，一定要自信，即使防守人很強也不能慫。

一對一單挑突破進球的訓練

規則：遵守籃球的基本規則。進攻球員如果進攻得分，可以再次擁有球權，如果進攻沒有得分，球權輪到防守球員手上，單挑重新開始。一輪比賽誰先獲得六分獲勝。

得分技巧：通過平時訓練的假動作晃過防守人，從而輕松的上籃或者投球。如果個人能力很強，有時候就不要假動作可以直接強攻。下圖，進攻球員一開始通過多次的上下小幅度假動作想騙防守人，沒有成功，最后加快速度強下底線，最后緊貼防守人轉身投球得分。圖中的進攻球員的身高相對防守人有優勢，所以在籃底下緊貼防守人轉身很有用。如果進攻球員身高沒有優勢需要考慮其他的假動作，比如騙過防守人后跳投。（之前有推送假動作的訓練的文章）

一對一單挑的訓練特點：加強球員假動作的能力，能運用所有學過的基礎技術，比如轉身過人運球，背后運球，假投后加速進攻等，而且一對一的訓練，很容易看出個人能力不足之處。當你在進攻時，運球經常失誤或者無法靈活的背后運球，胯下運球時，說明你需要加強運球的訓練。當你在進攻時，進攻節奏和意圖總會被防守人看透從而沒有投籃機會，說明你需要加強假動作的訓練。當你有機會投球卻一直無法命中時，就需要加強投球的訓練。

最后，希望籃友們能喜歡。

教你持球突破的四種方法

1、交叉步持球突破

以右腳做中樞腳為例.兩腳左右開立,兩膝彎曲,兩手持球于胸腹間.突破時,左腳前腳掌內側用力蹬地,上體向右轉移,左肩向前下壓,左腳向右側前方跨出,在右腳離地前,運球在左腳的右側前方,右腳迅速蹬地跨步超越對手.動作要點;轉體,探肩,加速.

2、順步持球突破

以左腳做中樞腳為例.兩腳左右開立,兩膝彎曲,兩手持球于胸腹間.突破時,右腳向右前方跨出一步,同時向右轉體探肩,重心前移,右手運球,左腳前腳掌用力蹬地向右前方跨出.動作要點:轉體探肩,加速.

3、后轉身突破

以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側后方跨步，上體右轉，腳尖指向側后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。

4、前轉身突破

以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作于后轉身準備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手

怎么練好籃球運球基本功

handlife，能把球玩得很溜的人，基本功一定不差。別看運球很簡單，但是落到實戰當中去檢驗一下層色就知道好壞了。

這次的運球教程，分為基礎版和強化版，所有的動圖，都做了慢動作處理，方便大家吸收。文章結尾，籃人還貼上了視頻，供大家加強印象。（視頻很經典，是典型的handlife，動作速度太快，建議先看動圖）

運球基礎版

這個適合給大家找節奏。如上所說的，動圖均為慢動作處理了。參考練習的時候，也希望你能控制下，等熟練之后慢慢加快節奏。

體前

▼

背后

▼

胯下

▼

胯下交叉

▼

反向交叉

▼

運球強化版

其實沒什么基礎與強化，只不過為了方便大家查看，所以把動作進行了歸類。下面幾個動作，也希望大家能夠好好吸收。涉及到左右手的練習，兩邊都要做。

單手

▼

單手（換）

▼

體前

▼

交叉胯下

▼

交叉胯下（反向）

▼

哈達威式

▼

哈達威式（換）

▼

背后繞球

▼

體前小變向

▼

哈達威變向

▼

胯下+背后

▼

（更多籃球技巧，關注我們！“籃人”）