雙手胸前投籃教案，雙手投籃動作要領是什么

籃球教學之雙手胸前投籃

籃球是比較大眾的運動，從三四歲小孩到六七十老人都喜歡，特別是廣大的年輕人，街頭巷尾、校園內外都是打籃球的人，打籃球可以鍛煉我們的身體協調性、柔韌性、反應能力等等，一般女生力氣小，習慣用雙手胸前投籃球，下面說一下一些技巧。

1掌握好姿勢。雙手胸前投籃，姿勢要擺正，兩腿自然分開，與肩同寬，而且身體稍微前傾，做好向前推球的姿勢，上身要挺直，不要聳肩，否則會影響投籃。

2掌握好力度。胸前雙手投籃力度會更大一些，所以女性會更加喜歡，注意不要投籃太用力，否則籃球就會投偏了，一般投籃柔和一些比較好。

3兩手手型保持好。胸前投籃時，兩手手型保持好很重要，一般來說，兩手的位置要比較平均和對稱的放在籃球兩側，這樣能保持籃球的平衡，投出籃球路線會比較穩定。

4出手速度要快。雙手胸前投籃往往出手點很低，容易被封蓋，所以要加快出手的速度，否則就很難出手了，平常要多練習接球就投籃。

5手腕要抖動。手腕抖動可以讓投籃變的非常柔和，投出去的籃球會在空中做出回旋，這樣的籃球命中率會很高，即使不是空心，籃球在籃筐上跌跌撞撞也能進入籃網。

投二分球的技巧和手勢

籃球技術動作的訓練方法，包括籃球的腳步移動技術、籃球傳接球技術、運球技術、投籃技術、搶籃板球技術等。聯系基本的技術，是打好籃球的基礎，不但能提高籃球技術水平，還可以節省體力消耗及減少受傷?；@球基本動作的技術及練習方法：籃球腳步動作技術籃球訓練和比賽的腳步動作技術，包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉身，滑步，攻擊步等動作技術規范?；@球基本站位姿勢隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。兩腳前后（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘于體側。

目視球場上的情況。

起動籃球場上，起動是從靜止狀態變為運動狀態，獲得移動初速度的一種方法。

起動的姿勢，以后腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側轉，手臂協調擺動，迅速向跑得方向邁出。

起動的前兩三步要短促地連續蹬地。

跑跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。

變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。

如向左變向跑，用右腳蹬地后，右腳隨著向左側前方跨出，繼續加速前進。

側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前進方向，頭部和上體扭轉向球的方向，觀察場上的變化。

變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時，上體前傾，用前腳掌短促有力地向后蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解沖力，降低速度。

跳跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先落地，屈膝緩沖。急停急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

轉身轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。

轉身分前轉身和后轉身。

轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。

轉身時，重心轉向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉動，向前或向后改變身體的方向。

滑步滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和后滑步三種。

向左側滑步，后腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時后腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心移動中，身體上向平穩，不要起伏。其它方向的技術要點類似，只是方向相同。

攻擊步攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。作攻擊步時，后腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，后腳的前腳掌蹬地跟進，后腳屈膝，重心偏后，腳同側手伸出作動作。腳步動作的練習方法籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、后撤步的練習。1.在場內按規定位置沿直線變速跑。

2.全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。

3.全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5.運球中急起、急停突破對手。

6.跳步急停接球突破。

7.半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。

8.半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。

9.原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和后滑步。

10.結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。11.同練習2做持球一對一攻守練習。

12.隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。

13.半場一對一攻守，進攻隊員擺脫接球，防守隊員用攻擊步逼近。14.原地斜側步站立，看手勢或其他信號做后撤步。15.連續做后撤步-攻擊步-后撤步的練習。16.原地持球做一對一攻守，進攻隊員持球瞄籃，防守隊員斜側步站立，進攻隊員變換從防守隊員前腳外側突破，防守隊員后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置?；@球傳接球技術籃球傳接球技術，主要包括雙手胸前傳球，單手肩上傳球，單手側傳球，行進間傳球和接球的技術。傳接球技術是籃球的基本技術，籃球是一項團隊項目，練習傳接球技術是非常重要的。單手肩上傳球單手肩上傳球是籃球重常用的中遠距離傳球方法。單手肩上傳球，用力大，球飛行速度快，利于搶到籃板球后迅速組織快攻。動作要領：單手持球的后下方，利用蹬地扭腰、轉肩動作，向前甩臂、扣碗將球傳出。雙手胸前傳球雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。雙手胸前傳球是傳球技術的基礎，具有準確性高、容易控制、便于變化的特點。雙手胸前傳球動作方法：持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。傳球時，后腿蹬地，身體重心向前移動，同時兩臂前伸，手腕由下向上翻轉，同時拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。單手轉體傳球單手轉體傳球在籃球比賽中是一種隱蔽的短距離傳球方法。外圍隊員傳球給內線時，常用這種技術，單手轉體傳球與跨步、突破等假動作結合使用效果較好。技術要點：當持球手引球到體側時，前臂擺動快，幅度小，腕、指急促用力抖動將球傳出。行進間傳球行進間傳球是兩名隊員的配合動作，可以用單手或雙手傳球。比賽中為加快進攻節奏，縮短傳球時間，進場運用行進間傳球。接球技術籃球的接球技術是傳接球的重要部分。分雙手接球和單手接球。雙手接球：雙手接胸以上高度來球時，用靈活的腳步調整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘關節微屈，身體稍向前，當手指觸及球時，把球接穩；如果來球較低，要及時上步，以屈膝來調整位置。單手接球：單手接球范圍大，能接不通方向和位置的來球，有利于快速進攻，但是沒有雙手接球牢靠。在原地右手接球時，兩眼注視來球，右手伸向來球方向，五指自然張開，掌心正對來球，腕、指放松。當手指觸球時，順球的來勢迅速收臂，置球于身體前方或體側，左手迅速扶球，保持身體平衡?；@球運球技術籃球運球時，要注意身體姿勢、手臂動作、球的落點及手腳的協調配合?；@球運球技術的四個環節身體姿勢：兩腳前后開立，側身上體稍向前傾，兩膝微屈，抬頭平視，非運球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保護球。手臂動作：手臂動作包括觸球手的部位，運球的動作、按拍球的部位和力量的運用。運球時，五指分開，擴大控制面積，用手指和指根部控制球，手心空出。球的落點：運球時，球的速度、方向和攻守情況不同，球的落點也不同。在無人防守或消極防守情況下的直線高運球，球的落點在運球手同側腳外側20cm處，速度越快落點越靠前，離自己越遠。在積極防守的情況下，運球的落點應在近體側或側后方，以便保護球，變向運球落點基本上位于異體側或側前方，夸下運球的落點位于跨下兩腳中間的地面上。手腳協調配合：運球時既要求人移動速度和球運行速度協調一致，也需要保持合理的動作節奏?；@球運球練習練習運球可通過原地運球、分組練習、全場一對一練習等方式進行?；@球投籃技術籃球比賽的目的是投籃得分，所以投籃技術是籃球的一項基本技術。包括原地單手肩上投籃，雙手胸前投籃、行進間單手低手投籃、跳投等技術動作。[基本投籃方法]原地單手肩上投籃原地單手肩上投籃時投籃技術的基礎，具有出手點高、便于結合和轉換其他攻擊動作、在不同距離和位置均可投籃的優點。原地單手肩上投籃技術動作方法：翻腕持球于肩上，目視球籃，大臂與肩關節平行，大小臂成90度，肘關節內收。投籃時，蹬腿發力，身體隨之向上方伸展，抬肘時向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球，使球柔和地從食指、中指指端透出。投球離手后，手臂要自然隨球送出，腳跟提起。雙手胸前投籃雙手胸前投籃是雙手投籃中最基本的動作方法，適用于力量較小的隊員及中遠距離投籃。動作要點：兩肘自然下垂，用力均勻，手腕外翻手指撥球，蹬地伸踝、膝、髖。行進間單手低手投籃行進間單手低手投籃是利用速度和空中伸展動作超過對方，適用于突破上籃。動作要點：第二步用力蹬地向前方起跳，投籃出手前保持單手托球利于穩定性，用指腕上挑力量向前旋轉投出。

投籃的正確姿勢和手型

1、雙手投籃。準備動作：兩肘自然下垂，將球置于胸前。

2、目視瞄準點，兩腳左右開立，兩膝微屈。

3、投籃動作：兩腳蹬地，兩臂向前上方伸出且手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，用食指和中指撥球。

4、球出手后腳跟提起，身體隨投籃方向伸展。

5、右手投籃。準備動作：右手持球于肩上，手腕后翻，左手扶球的左側，兩腿微屈。

雙手投籃動作要領是什么

雙手投籃動作要領：

1.雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準點，集中精神。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

2.投籃時，先兩腳蹬地腰腹伸展，然后兩臂向前上方伸出，接著兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，同時使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。動作關鍵：投籃時，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。

投籃姿勢手型教學

一般來說，標準投籃的手型就是兩個九十度，就是大臂與身體呈現九十度，小臂與大臂之間的夾角也呈現九十度。我們起初開始學習的時候手臂力量不足，可以先做到小臂與大臂之間的九十度，然后把籃球從胸前推出去，先把小臂的力量練好了，再練習大臂與身體之間的九十度！

雙手胸前投籃教學

1.掌握好姿勢。雙手胸前投籃,姿勢要擺正,兩腿自然分開,與肩同寬,而且身體稍微前傾。

2.掌握好力度。胸前雙手投籃力度會更大一些,所以女性會更加喜歡,注意不要投籃太用力。

3.兩手手型保持好。胸前投籃時,兩手手型保持好很重要,一般來說,兩手的位置要比較平。

4.出手速度要快。雙手胸前投籃往往出手點很低,容易被封蓋,所以要加快出手的速度。

投籃技術有哪些

一、原地投籃

原地投籃是最基本的投籃方法，是行進間投籃和跳起投籃的基礎。原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協調用力，比較容易掌握。一般在中、遠距離投籃和罰球時運用較多。

1、雙手胸前投籃

這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結合，多用于遠距離投籃。

（1）動作方法：雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準點。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

（2）動作關鍵：投籃時，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。

2、雙手頭上投籃

這種投籃出球點高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結合。但是重心高，不便與運球和突破相結合。

（1）動作方法：雙手持球于頭上，肘關節自然彎曲，兩腳斜向開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時外翻，左手下壓，用右手大小拇指控制球的方向。出手瞬間有食指和無名指撥球。球出手后，下半身承放松狀態。

（2）動作關鍵：手腕外翻，雙手用力均勻。

3、單手肩上投籃：這是比賽中運用比較廣泛的投籃方法，是行進間和跳起肩上投籃的基礎。這種投籃出手點高，便于結合其他技術動作，能在不同距離和位置上應用。

（1）動作方法：以右手投籃為例，右腳在前，左腳稍后，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。右手五指自然張開，用指根及指根以上部位觸球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向內收，置球于右肩前上方，上臂與肩關節約成水平，前臂與地面近似垂直，左手扶球的左側，目視瞄準點。投籃時，下肢蹬地發力。右臂隨腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作，使球從食指、中指指端柔和飛出。球離手時，手臂要隨球跟送，腳跟提起。

（2）動作關鍵：腳蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕撥指要順序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

二、行進間投籃

行進間投籃是在快速跑動中接球或運球后做中、近距離投籃時，所采用的一種投籃方法。一般多在快攻結束或突破切入籃下時運用。

行進間投籃動作方法很多，但動作結構基本相同，都是由跨步接球起跳、騰空舉球出手和落地三個部分組成。其腳步動作的共同點是：跨第一步的同時接球，跨第二步時跳起空中投籃出手，雙腳同時落地注意屈膝緩沖。在實際運用時，應根據投籃的距離、角度以及防守隊員所處位置來決定投籃出手的動作方法。在投籃時要控制好身體平衡?？绮降拇笮?、快慢、方向也應根據臨場情況的不同而有所變化。

1、行進間單手肩上投籃

又稱行進間單手高手投籃，是在比賽中切入籃下時，常用的一種投籃方法。

（1）動作方法：以右手投籃為例，右腳向前跨一大步時接球，接著上左腳蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同時雙手舉球于右肩前上方。騰空后，上體稍后仰，當接近了高點時，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球力量將球投出。

（2）動作關鍵：跨步一大二小向上跳，節奏要清楚。出手時，腕、指用力要柔和。

2、行進間單手低手投籃

行進間單手低手投籃是在快速跳動或運球超越對手后，在籃下的一種投籃方法。它具有伸展距離遠和出球平穩的優點。

（1）動作方法：以右手投籃為例。右腳向前跨出一大步的同時接球，左腳跨第二步時用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。騰空到最高點，右手五指自然張開，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球籃時，用手腕上挑和手指的撥動，使球向前旋轉進入球籃。

（2）動作關鍵：騰空時身體向前上方充分伸展，舉球后保持托球的穩定，腕、指上挑動作柔和協調。

3、行進間雙手低手投籃

（1）動作方法：跑動中跨右（左）腳的同時接球，接著左（右）腳跨第二步并用力蹬地起跳，身體盡量向球籃方向伸展。雙手持球，掌心向上托球的下部，向球籃方向伸臂。起跳到最高點，前臂外旋，用屈腕、撥指的力量，使球通過中指、無名指、小指指端，向前旋轉飛向球籃。

（2）動作關鍵：跨步節奏清楚，騰空身體向前上方伸展，出手用力柔和。

三、跳起投籃

簡稱跳投，它具有突然性強、出球點高的特點?？梢耘c傳球、運球突破等技術動作結合運用，在原地、行進中急停、背對球籃轉身以及在不同距離和位置時，都可采用。跳投是現代籃球運動普遍運用的主要投籃方式。

1、原地跳起單手肩上投籃

（1）動作方法：以右手投籃為例，雙手持球于胸前，兩腳前后或左右自然開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩腳用力蹬地向上起跳，提腰，同時雙手舉球至右肩前上方，方身體騰空接近最高點時，左手離球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指撥球力量將球通過指端柔和投出。落地時屈膝緩沖，保持身體平衡。

（2）動作關鍵：垂直向上起跳，保持身體平衡。起跳、舉球、出手動作要協調，接近最高點出手。

2、接球急停跳起投籃

（1）動作方法：在快速移動中接球用跨步或跳步急停，兩膝彎曲，重心下降。兩腳突然快速有力蹬地起跳，同時持球上舉，當騰空接近最高點時，投籃出手，動作同原地跳投。

（2）動作關鍵：接球、急停時，要控制好身體重心。起跳突然，急停與起跳要緊密銜接。

3、運球急停跳起投籃

（1）動作方法：在快速運球中，運用跳步或跨步急停，緊接迅速蹬地跳起的同時，雙手抄球上舉。當身體騰空接近最高點時，投籃出手，動作同原地跳投。

（2）動作關鍵：運球、急停、抄球與起跳動作銜接要連貫協調，起跳突然，空中保持身體平衡。