側向助跑跳高教案(助跑跳高原理)

側向助跑跳高熱身游戲

準備運動。運動前要適當的作準備運動，如頭部運動、腰部運動、壓腿拉伸

助跑。角度為45度，呈弧形。離桿一定的距離，距離大小因各人而定。一開始小步助跑，越接近桿步幅開始變大，最后一步速度要快。助跑距離的選擇會影響起跳力度的發揮。助跑一定要放松自然

起跳。距離桿三大步遠時可以開始起跳，倒數第二步步幅稍大，同時雙臂后擺，最后一步速度快，然后起跳腳的踝關節發力，騰空后腰部發力準備成弓形狀，準備頂胯。

越桿。腰部發力成弓形并且頂胯，身體盡量往上頂，重心盡量往靠后，雙臂往后頭向上，在桿的上方時背部挺直，保持胯部頂起。過桿后收腳。

落墊。要讓背部先落墊，然后肩部隨后落墊，做一個后滾翻，要注意保護頭部。落墊眼睛始終要注視橫桿方向。

助跑跳高原理

助跑要有彈性，步幅大（助跑用幾步要根據自己的實際情況，以助跑彈性達到最大，速度達到最快即可），最后幾步稍減步幅，最后一步稍降重心，踏跳時踏跳腳后腳掌先著地，快速支撐，由后腳掌過度到前腳掌，上肢盡量伸展摸高，完成起跳。

側向助跑跳高口訣

助跑跳遠分為四個技術要點，助跑，踏跳，騰空和落地。

助跑速度要快，踏跳的時候速度達到最快，有力腳踏跳，踏跳后要盡力向斜上方跳起（注意手臂帶動身體），騰空后雙腿用力向胸前靠攏，小腿前伸落地。

起跳時要注意直腿擺動，兩臂向上擺起，全身向上挺，起跳方向應朝向橫竿中央。

起跳后運動員做越過橫竿動作，身體與橫竿平行，同時上體向起跳腿方向轉體。

過竿時，全身沿身體縱軸旋轉，同時起跳腿向胸部收腿，但大腿不能太靠近胸部，小腿收成90°時立即翻腿，大腿應向外側翻轉，因此髖關節需要很好的柔韌性。

在一般情況下，運動員容易在這時碰掉橫竿。全身越過橫竿后，準備落地，落地時可單手撐地，也可雙手撐地，或手和擺動腿同時落地，繼而全身側身著地。

助跑跳遠怎么跳得更遠

1.

助跑要有力，并保持節奏。

助跑在跳遠中非常重要，你的助跑速度直接決定起跳動能的大小。

2.

起跳前一步要收一下，注意起跳角度。起跳前一步，一定要適當收一下。

3.

空中用力收腹很關鍵。起跳之后，空中最高點時，一定要用力收腹，收腹的同時上半身和腿部要自然而然地向前

側向助跑跳高采用什么方式起跳

準備運動。運動前要適當的作準備運動，如頭部運動、腰部運動、壓腿拉伸

助跑。角度為45度，呈弧形。離桿一定的距離，距離大小因各人而定。一開始小步助跑，越接近桿步幅開始變大，最后一步速度要快。助跑距離的選擇會影響起跳力度的發揮。助跑一定要放松自然

起跳。距離桿三大步遠時可以開始起跳，倒數第二步步幅稍大，同時雙臂后擺，最后一步速度快，然后起跳腳的踝關節發力，騰空后腰部發力準備成弓形狀，準備頂胯。

越桿。腰部發力成弓形并且頂胯，身體盡量往上頂，重心盡量往靠后，雙臂往后頭向上，在桿的上方時背部挺直，保持胯部頂起。過桿后收腳。

落墊。要讓背部先落墊，然后肩部隨后落墊，做一個后滾翻，要注意保護頭部。落墊眼睛始終要注視橫桿方向。

跳高的助跑姿勢

1.助跑姿勢應該是向前傾斜，雙臂自然下垂，手掌朝后，膝蓋微屈，腳尖著地。2.這樣的助跑姿勢可以使身體重心向前傾斜，增加向上跳躍的動力；雙臂自然下垂可以減少阻力，提高速度；手掌朝后可以保持身體平衡；膝蓋微屈可以減少沖擊力，減輕對膝蓋的傷害；腳尖著地可以增加腿部肌肉的張力，提高跳躍高度。3.此外，還需要結合個人身體特點和跳高技巧進行調整和改進，例如根據個人跑步速度和步幅來調整助跑距離和速度，根據個人跳高技巧來調整助跑姿勢的細節。

助跑跳遠怎么才能跳得更遠

步驟/方式1

練習不同的跳繩方式，如：單腳跳、雙腳跳、左右腳交換跳。

通過練習不同的跳繩方式，有助于增加雙腿的協調性，還有助于及腳部的肌肉力量增長。

步驟/方式2

練習跑步。

通過練習跑步，提升自己的體力、耐力以及速度。跑步的速度越快，助跑跳遠就能跳得更遠。如果雙腳的速度夠迅速，就相當是發射器呀，加上慣性的沖擊會讓你跳得更遠。

步驟/方式3

多練習，找好落腳點起跳。

任何一項運動想要變得更強，更擅長，最重要的是反復不斷的練習。運動項目，越是練習，越是有效果?。?/p>