側向滑步推實心球教案，實心球怎么練才能投得更遠

實心球怎么練才能投得更遠

實心球的話,拿著球,兩臂伸直向后仰倒,盡量靠后仰，用腹部的力量，和手臂的甩勁，將球努力向前丟。拿球也不要拿得太實，用5指的力量，頂住球。還有投得時候要投得高一點，拋一個高的弧線，這樣可以投得比較遠。投擲實心球的技術發展力量和投擲能力的練習★俯臥撐臂屈伸★雙手用力推離墻壁★沙袋練習：單人、雙人或集體拋接沙袋☆自拋自接包括體前拋接和背箭拋接☆雙人拋接☆集體拋接★啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作☆兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續快速向上推舉?！顑赡_前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續快速向斜上方推舉?！钭匀徽玖?，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸?！顑赡_前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉?！顑赡_前后開立，右手持啞鈴做引轉“滿弓”的練習?！顑赡_左右開立，兩手持啞鈴于體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行?！飳嵭那蚓毩暎簡问趾碗p手推、拋實心球☆兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調?！顑赡_左右開立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作?！钣迷貍认蛲沏U球的方法推實心球?！顑赡_左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然后用力將球向后上方拋出。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起后仰，同時兩臂伸直揮臂?！顑赡_前后開立，身體重心落在后腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭后，上體盡量后屈，然后用力將球由頭后向前上方拋出?！镉酶鞣N投擲物（如壘球、木棒、沙袋、橡皮管等）擲遠☆面對投擲方向，兩腳前后開立，左腳在前，右腿微屈，身體重心后移，右手持投擲物于肩上，使投擲物遠離頭與肩后，肘正對前方。然后右腳用力蹬地，、使身體重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出?！顐葘ν稊S方向，兩腳左右開立，右腿彎曲，身體重心落在右腿上，右臂后伸與肩齊平，左臂屈于胸前。然后右腳蹬地，送髖轉體，重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出。教學中常見的錯誤動作、產生原因的糾正方法★推時手指，手腕用力不當（有時導致挫傷）產生原因：推球時手指完全放松，手指、手腕力量較差，推球時用力過猛。★糾正方法：要求握球時手指有一定緊張程度；注意發展手指、手腕和力量；多用較輕的球進行練習，注意用力順序?！锿沏U球時肘關節下降，形成拋球產生原因：持球臂肘部過低，滑步過程中或開始推球時，頭部過早轉向投擲方向。★糾正方法：注意持球時手臂的動作，多做正面推球，要求肘關節上抬（不高于肩），滑步和開始推球時（抬體階段），兩眼仍看前下方?！锘骄嚯x太短產生原因：蹬地和擺腿力量不夠，或結合不好，或拉收小腿不積極?！锛m正方法：徒手或持球反復練習蹬擺動作結合；連續做拉收小腿的練習；在地上畫出兩腳落地標志，要求學生滑步后落在標志上?！锘綍r身體重心上下起伏大產生原因：蹬地或擺腿過于向上；右腿未蹬直，過早收小腿。★糾正方法：滑步前身體重心先稍后移；左腿擺動時，要求觸及后方（投擲方向）的標志物（標志物高度低于臀部）。★滑步結束后不能保持投擲前的正確姿勢，上體過早抬起，身體重心在兩腿之間。產生原因：右腿拉收動作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距離短，未落在身體重心下面。此外滑步中左臂向左擺動或頭向投擲方向轉動，帶動上體的移動；滑步時抬起上體，身體重心向投擲方向移動。★糾正方法：徒手或持球連續做收腿動作；教師在學生右側（稍后）拉住學生的左手，或在背后壓住上體，進行滑步練習?！锘胶笸ｎD產生原因：左腿擺動過高，著地不積極；右腿力量弱，滑步后重心下降太大。★糾正方法：背對投擲方向，兩腳左右開立，兩腿彎曲，上體前傾，然后左腳后撤一步，積極著地后，右腳快速蹬地；持球滑步后結合右腿蹬地動作；加強腿部力量訓練?！锿魄驎r用不上腰背肌肉和下肢力量，單純用手臂的力量。產生原因：投擲臂過早用力，用力順序不明確；身體各部分動作不協調；最后用力時姿勢不正確，身體重心在兩腿之間?！锛m正方法：學生做好預備推球姿勢，教師在前面抵住學生的右手，或者是教師在后面拉住學生的右手，要學生反復做蹬腿、抬體動作；學生做好預備姿勢，教師在后用左手壓住學生左肩，結合學生做蹬腿時，用右手推右髖向投擲方向轉動；原地（正面或側面）推球，利用下肢和上體鞭打動作將球順勢推出。★推球時臀部后坐產生原因：右腿蹬地不充分，髖部未能轉至正對投擲方向；最后用力時兩腳前后之間的距離過長；左腳制動大；怕出圈犯規?！锛m正方法：教師站在后面，兩手扶在學生髖的兩側，推球時幫助轉髖、送髖；徒手做最后用力練習，要求用右手觸及前上方一定高度和遠度的標志物?！锿魄驎r身體向左側傾倒產生原因：左臂過分向左后方擺動；左腳的位置過于偏左，形成兩腳左右的間隔過大，造成左側支撐不穩。★糾正方法：先將左臂屈肘固定于體側，做原地推球；右側正前方固定標志物，原地推球時（也可徒手）按標志方向推出；地上畫出兩腳的位置，要求滑步后兩腳落地標志上；背靠固定物體。徒手原地推球練習?！锿魄驎r出手角度過低產生原因：左腳支撐無力或膝關節彎曲；推球時低頭或向右后下方轉動；推球動作慢?！锛m正方法：在投擲前上方一定高度和遠度處懸一標志物，要求推出地的球觸及標志物；推過一定高度和遠度的橫桿（橫桿和標志物的高度和遠度根據學生的成績而定）?！飳W習原地推實心球的技術★方法：徒手或用實心球、鉛球以及其它器械，做原地推實心球的各種模仿練習。正面推輕的鉛球：★正對投擲方向，兩腳左右開立約與肩寬，兩腿彎曲，右手持球于肩上，左肩自然上舉，利用兩腿蹬地力量，將鉛球向前上方推出。開始練習時，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐漸加大和結合軀干和手臂的力量?！镱A備姿勢，上體向右扭轉，左臂和左肩稍向內，軀干左側肌群扭緊拉長。然后，將球向前上方推出?！镎龑ν稊S方向，兩腳前后站立，左腳在前，右腳在后，右膝微屈，上體稍后仰，體重大部分在右腿上。右手持球于肩上，左臂自然上舉（稍向內），右腿快速蹬伸，結合軀干與臂的力量，將球向前上方推出。隨著動作熟練程度，逐漸加大上體后仰和右腿的彎曲程度?！飩认蛟赝魄蜃髠葘ν稊S方向，兩腳左右開立（比肩稍寬），左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上，左腿膝關節自然伸直，并用前腳掌內側著地，右腿彎曲，上體向右側屈，體重大部分在右腿上。★原地背向推實心球背對投擲方向，軀干和肩帶向右轉，上體前傾（根據腿部力量而定），體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內扣。推球動作同技術部分?；角暗念A備姿勢滑步滑步前先做一兩次預擺，預擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向內，頭與背保持一條直線（如圖）★高姿勢：持球后，背對投擲方向，站在圈內靠近后沿處，兩腳前后站立，相距20-30厘米左右，右腳尖靠近投擲圈內沿（腳也可稍向內轉），左腿在后并自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放松，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上（如圖）?！锏妥藙荩撼智蚝蟊硨ν稊S方向，站在圈內靠近后沿處，兩腳前后站立，相距50-60厘米左右（根據身高和下蹲的程度而定）。左腳在后，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向（腳也可稍內轉）。左臂自然下垂，左肩稍向內扣，兩腿彎曲，上體前屈（如圖）。：力量加姿勢我表哥高1，中招的時候就這樣練的他扔啦個14米多不過他是練啦半年多他體育隊的老師教他練的。如果還有什么問題可以在問我

守門員側撲如何訓練

教練員雙手拿球往守門員的兩側扔，主要就是訓練守門員的側撲能力。這是一種訓練方法。

另外還有就是教練員手拿著球往守門員的兩側踢，看他側撲的高度，最主要的就是為了訓練守門員的反應能力。提高靈敏度。

鉛球的別稱

答案

早期是由鉛制作的，而后為了避免對人體傷害才改為由鐵制作。

如果運動員在長期與鉛球打交道的話,會對人體有傷害,出于對運動員的保護,根據國際田徑聯合會決議,采用以鐵代鉛,但事實上在上世紀早期,確實采用過鉛做的比賽用具,所以習慣上的叫法一直沿用至今。