散步是最適合孕婦的運動（圖）

步行是最適合孕婦的運動。在一條道路平坦、環境優美、空氣清新的鄉間小路上，一位孕媽媽在丈夫的陪伴下緩緩前行，邊看自然風光，邊聊天，談心。事實上，步行是最適合孕婦的運動，可以改善神經系統和心肺功能，促進新陳代謝。有節奏和平靜的步行可以加強腿部肌肉、腹壁肌肉和心肌的活動。由于血管容量擴大，儲存在肝臟和脾臟中的血液進入血管。

動脈血量的大量增加，血液循環的加快，對身體細胞的營養，尤其是心肌的營養有很好的作用。同時，在散步過程中，肺部換氣量增加，呼吸變深。針對孕婦的生理特點，步行是增強孕婦和胎兒健康的有效方式。

孕婦散步，首先要選擇散步的地方。花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的地方。這些地方空氣清新，氧氣濃度高，灰塵和噪音少。孕婦行走在這樣愜意的環境中，無疑會感到身心愉悅?？梢赃x擇自家周邊一些干凈、僻靜的街道作為散步的場所。一定要避開空氣臟的地方，比如鬧市區、集貿市場、交通要道等，因為在這樣的地方走路不僅起不到預期的效果，反而對孕婦和胎兒的健康有害。

散步的時間也很重要，最好是早上。您也可以根據自己的工作和生活情況安排合適的時間。散步時最好讓老公陪著，這樣可以增加夫妻之間的交流，培養老公對胎兒的感情。走路時，穿寬松、舒適的衣服和鞋子。

早孕指南（1-3個月）：

也許您不需要對平時的步行程序做太多改變。確保您的步行鞋能很好地保護您的腳踝和足弓。無論季節如何，都要用防曬霜保護你的皮膚；在夏天，戴上遮陽帽并帶上裝滿水的噴水瓶以保持體溫。還要隨身攜帶飲用水以防止脫水，脫水會導致身體收縮、體溫升高，有時甚至會使您和您的寶寶處于危險之中。如果外面又熱又濕，可以去有空調的商場散散步，或者在健身房或在家里的跑步機上鍛煉。

孕中期（4-7 個月）指南：

繼續穿有支撐力的運動鞋，以保護您的皮膚免受陽光傷害，同時避免脫水。你的步頻訓練現在可能更笨拙了，所以要注意你的姿勢，不要擠壓你的背部。走路時，保持下巴與地面平行，盡可能收緊臀部，以免左右搖晃，眼睛直視前方。擺動手臂以保持平衡并增加鍛煉強度。您可能需要一個同伴，這樣您就不會在散步時感到無聊。除非光線充足，否則不要在天黑后到外面散步。如果您看不到自己走的地方，您就更有可能絆倒或跌倒。

晚孕指南（8-10個月）：

盡可能長時間地繼續您的日常步行，但不要拖著腳或在不平坦的表面上行走，這會使您失去平衡。當您臨近預產期時，您可能會考慮在跑道上散步。不僅路面會更平坦，而且在任何緊急情況下，您都會感到更安全，因為您不會被困在離家或汽車很遠的地方。