準媽媽的節后綜合癥：4個妙招應對

熱鬧的春節過去了。春節辛苦了幾天，準媽媽們終于可以休息了，但是問題又來了。春節過后，很多準媽媽都會頭暈目眩、心不在焉、煩躁不安。如何應對準媽媽們也有的長假綜合癥？

解決方案一：補充睡眠

春節過后，準媽媽體力消耗大，容易疲勞；過度勞累讓準媽媽面臨胎動、流產、早產的危險。充足的睡眠，除了能讓身體得到充分的休息，增強體力，消除疲勞，更重要的是可以盡快恢復神經功能，避免不良情緒的發生。

以下是一些準媽媽改善睡眠質量的小貼士：

1、要為孕婦選擇一個安靜、干凈的睡眠環境，房間要通風。睡覺時，風扇和空調要避免直接對著準媽媽吹。使用空調時，室溫應控制在26-28攝氏度左右，每8小時換氣一次。

2、睡前適當運動，洗個溫水澡保持皮膚清潔清爽，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕松的音樂，都有利于睡眠。至于睡眠時間，準媽媽每天最好睡7-8個小時。有條件的人每天應睡一個小時左右，使精神和體力得到充分休息。

3、準媽媽的睡姿要保持平躺。懷孕12周以內，由于子宮沒有明顯長大，所以體位對胎兒影響不大，所以對睡姿沒有特殊要求。懷孕5個月后，子宮越來越大。仰臥時，子宮壓迫脊柱前方的血管，從而降低心輸出量和子宮胎盤的灌注。如果腹主動脈受壓，子宮胎盤的血流量會直接減少。長期胎盤低灌注，胎兒缺氧和營養，可導致宮內發育遲緩，急性、嚴重的胎盤低灌注可引起胎兒宮內窘迫，甚至危及胎兒生命。

方法二：及時清理腸胃

春節期間，飲食往往難以控制。長假過后要注意調整飲食結構，不要吃得太油膩，以免給腸胃造成更大的負擔。尤其是準媽媽們在春節期間吃喝可能會比平時多，要及時清理腸胃。

首先，準媽媽可以多吃蔬菜水果，幫助清理腸胃。市面上的水果種類繁多，尤其是冬天，還有甘蔗、獼猴桃、葡萄等，準媽媽們可以根據自己的口味，每天選擇兩三種水果。吃法很多，一般用開水洗凈水果，每次不要太多，一天一兩次、三四次即可。總之，準媽媽多吃水果有好處也沒有壞處。

此外，節后飲食要保持食物多樣化和均衡。一般來說，健康的日常飲食應該有六個“一”，即一定量的主食、一袋牛奶（250毫升）、一個雞蛋、一斤牛奶。蔬菜（主要是綠葉蔬菜）、一到兩種豆制品、一種水果（兩餐之間食用）。在飲食安排上，也要注意定時、定點、定量進餐，盡快恢復到節前的飲食規律。另外，一天的飲食盡量搭配兩三份瘦肉和三湯匙脂肪，但要避免吃油炸食品、肥肉和動物內臟。

最后，運動也是清理腸道的好方法。假期過后，很多人注重飲食輕于運動，導致腸道蠕動變慢，體內和毛孔中的毒素無法及時排出。所以，準媽媽們在節后應該每天堅持做一些孕期運動，幫助腸道蠕動清理腸胃。

方法三：睡前泡腳

冬天適當用熱水泡腳，可以促進血液循環，溫暖全身。對消除疲勞、幫助入睡也有好處。尤其是春節過后，過于勞累可能會讓一些準媽媽睡不好覺，所以可以通過泡腳來治療失眠和頭痛。但原則是水溫不能太高，以35-39為宜，不要超過40。每次浸泡時間應控制在20分鐘以內。

如果腳部溫度過高、時間過長，準媽媽的血液循環會過快，心腦超負荷，出現出汗、心慌，甚至頭暈等癥狀并且可能會發生塌陷，這對準媽媽的健康不利。

準媽媽在泡腳的時候，不要隨便按壓腳底，尤其不要去洗腳室按摩。刺激腳上的某些穴位可能會導致流產。泡腳水中不要加入活血化瘀的中藥，否則容易引發意外。另外，準媽媽在患有嚴重的腳氣（足癬）時，最好不要用熱水泡腳，以免水泡破了，感染傷口，對媽媽和媽媽都不好。孩子。

用熱水泡腳對身體有好處，尤其是在冬天。中醫有句話叫“風寒從足生”。冬季天氣寒冷，人體更容易出現肌肉酸冷、手腳冰涼、胃寒疼痛等各種不適。堅持用熱水泡腳，可以促進血液循環，疏通經絡，解表散寒，緩解手腳冰冷，擴張毛細血管，促進大腦供血。專家建議，在熱水中加入生姜片、胡椒粉等輔料，祛風散寒效果更佳。

方法四：適當小火

口干、舌苦、食欲不振，以及眼紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角長皰疹，是很多旅行歸來的家庭最常見的癥狀。您可以準備茶水和水果。調整情緒，保持心情舒暢，心平氣和，也可以讓“內火”慢慢降下來。

而準媽媽們在上火的時候也不要盲目地使用藥物“去火”。上火常分為虛火和實熱兩種。女性一般都有虛火，但是女性在懷孕的時候，由于準媽媽的氣血，一般準媽媽上火多以實熱為主。而且因為懷寶寶的原因，準媽媽們最好吃溫性的食物來降火進行食療。

就食物而言，“苦”食物是“火”的天敵?？辔妒澄镏钥?，是因為其中含有生物堿、尿素等苦味物質。中醫研究發現，這些苦味物質可以清熱去火、消除疲勞。最好的苦味食物是苦瓜。無論是涼拌、炒食還是煲湯，只要能把苦瓜煮熟而不失“綠”色，就可以達到“去火”的目的。除了苦瓜，還有其他苦味食物也有很好的“去火”作用，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、羽衣甘藍等，也能清熱降火。

另外，建議準媽媽們每天多喝白開水，水中放三十、四十朵金銀花茶，既不影響寶寶，又能降火。注意平時的飲食，不要吃辛辣刺激的食物，不要吃橘子，少吃或不吃辛辣的調味品，這些東西很容易讓你上火。每天吃1到2個