職場孕婦智能運動緩解腰痛

懷孕期間，孕婦的下背部和骨盆肌肉會緊張，頸部、肩部、背部、手腕和肘部酸痛的可能性比平時挺胸工作一段時間要大得多。很久。您可以在座位上做以下小動作來幫助您擺脫這些不適：

頸部：先伸直向前看，然后向左彎曲，左耳盡量貼近肩部；然后慢慢的把頭伸直，右側做同樣的動作，可以幫助你改善頸部肌肉酸痛。

腰部：先伸直腰部，然后聳肩向上靠近耳朵，停留10秒，放松肩部，幫助改善肩部肌肉酸痛。

肩膀：肩胛骨向內向下移動，然后挺胸保持10秒，幫助減輕腹部負荷。

手肘：雙手并攏，手腕下沉，直到感覺小臂有拉伸感，停留10秒，然后手指向下翻，手腕上抬，直到有拉伸感，有助于緩解手腕疼痛和肘部疼痛。

腳踝：坐在躺椅上，保持背部挺直，雙腿與地面垂直，腳掌著地；然后伸直腳背，腳尖向下，使膝蓋、腳踝和腳背在一條直線上。通過腳趾和踝關節的柔軟運動，促進血液循環，加強腳部肌肉，以承受日益沉重的身體，避免腳踝受傷。

每次練習，重復上述動作2-3次。