懷孕1-40周孕期注意事項和營養補充

懷孕是每個媽媽人生中的頭等大事，尤其是懷孕前三個月是孕期非常重要的一段時間，準媽媽都希望順利生產，寶寶健康！懷孕了需要注意些什么、吃些什么、補充哪些營養素呢，我整理了一下順便分享給有需要的媽媽們參考。

1、禁性生活：懷孕頭3個月寶寶還不穩定。為了保證胎兒的健康，妊娠頭3個月應堅決避免性交。

2、創好良好的妊娠環境：懷孕的頭三個月是胎兒神經系統發育的關鍵期，準媽媽應盡量避免各種不良因素，如煙酒環境，有害化學物質，遠離有輻射的物品，少去人流量大的地方避免被傳染了如感冒、咳嗽等，少去空氣不流通的環境等。

3、初期產檢：確診懷孕后，準媽媽要及時到醫院進行初次產前檢查，并建立孕婦聯系保健手冊。聽醫生的指導，定期產檢，產前診斷能排除一些主要的異常。

4、不要擅自吃補品：懷孕初期，害喜會在一定程度上危害準媽媽的胃口。在飲食方面，初期一般不建議大補，主要以自己的喜好為主。多吃高蛋白、高維生素的食材，立即補充蛋白、營養、葉酸和維生素，多吃水果、水果、雞蛋、牛乳、肉等，保證營養全面、均衡、科學搭配。多吃雜糧，如苞米、地瓜、谷物等，能提供更好的營養，而且不易讓孕媽媽便秘。

“六吃”對孕婦有利的食品

（1）多吃全麥制品:全麥餅干、麥片粥、全麥面包等

（2）多吃豆奶制品:孕婦天天應該攝取大約1000毫克的鈣

（3）對吃水果:水果種類很多，富含維生素C、葉酸以及大量的纖維

（4）多吃瘦肉:瘦肉富含鐵，易于被人體吸收

（5）多吃蔬菜:顏色深的蔬菜往往含有更豐富的維生素

（6）多吃干果:花生、瓜子之類的堅果，含有不飽和脂肪

（7）每天可加食吃1-2個雞蛋，蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素

少吃辛辣、含咖啡因的飲料、和一些甜食防止后期妊娠糖尿病。

少吃多餐是孕期飲食的一個重要原則，孕婦餓的比較快，可以一頓的量分成兩頓放到上午加餐跟下午加餐，這樣體重不會增長過快，營養需求也能達標。

飯后不宜立刻躺下，可以散步一會。