有問題的孕媽媽的營養飲食攻略

懷孕期間，隨著身體機能的變化，很多疾病和不適都會悄悄潛入。貧血、糖尿病、便秘、水腫、妊娠高血壓等孕期常見問題困擾著孕媽們，難免心情低落。其實，大家完全不必擔心，只要科學飲食，就可以防患于未然。完美的營養飲食攻略，可以幫你有效應對這些問題，助你打一場漂亮的攻防戰！

妊娠糖尿病

要有節制，不要節食

限制單糖和雙糖的攝入

增加膳食纖維攝入量

控制高淀粉含量的攝入

妊娠高血壓疾病

鹽控制是一項重要的預防措施。高血壓孕媽媽應控制每日劑量，每天約不超過4g。注意避免或少吃高鹽食物。另外，甜食中含有大量的脂肪，要避免吃太多，尤其是水果不要吃太多，因為水果中的果糖也很甜。多吃蔬菜和富含維生素的東西，少吃油炸和高熱量的食物，控制鹽和脂肪的攝入，努力做到一日三餐營養均衡！

懷孕水腫

注意均衡營養

控制食鹽攝入

多吃富含鉀的食物

補充足夠的鈣質

攝取維生素B1或維生素B群

攝取有利尿作用的食物

少吃不利于消化的食物

平日里，孕媽媽要少吃或不吃難消化、脹氣的食物，如油炸糕、紅薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹、血流不暢、加重水腫。

應該限制多少鹽（鈉）？

在孕期和哺乳期，荷爾蒙的活動改變了鈉的代謝和利用，使媽媽比平時需要更多的鈉，所以沒有必要隨意限制鈉的攝入量。懷孕期間的一般推薦攝入量為每天6 克（約1 茶匙含2400 毫克鈉）。由于很多調味料都含有鈉，所以烹調時應避免使用各種含鈉的醬料，如甜辣醬、豆瓣醬、鳳梨醬、辣椒醬、味精等，不要用太多。加工食品鈉含量高，應盡可能避免。

孕期貧血

增加膳食鐵的攝入量

多吃富含維生素C的食物

多吃富含維生素B12的食物

孕期出現頭暈、乏力等癥狀的孕媽一定要注意了。產前檢查時的血液檢查會準確地告訴您是否患有貧血。嚴重貧血的孕媽媽應在醫生的指導下服用鐵劑。

便秘煩惱

適度運動，謹慎調整飲食

纖維吸收量適量

可以吃一些瓊脂類食物，比如果凍

多吃有利于排便的食物