孕婦最好分時運動

懷孕后，女性越來越重視孕期鍛煉和胎教。合理的運動不僅有利于分娩，也有利于胎兒的生長發育和產婦的健康；但是很多孕婦不知道，懷孕不同時期的鍛煉方法是不一樣的。

早孕

步行步行是最好的孕期運動形式之一，它是無條件的，可以自由進行。

踝關節鍛煉孕婦坐在椅子上，一腿疊放，小腿腳掌平放在地上，大腿慢慢活動踝關節幾次，然后將腳背伸直向下使膝關節、踝關節和腳背連成一條直線。兩腿交替練習以上動作。

足尖運動孕婦坐在椅子上，雙腳踩地，腳尖盡量向上翻起，抬起再放下，重復多次，注意腳底遠離腳尖向上時觸地。

中期

盤腿坐早上和睡覺時，盤腿坐在地板上，雙手輕輕放在腿上，然后用雙手將膝蓋向下壓，保持呼吸一會兒，然后松開你的手。像這樣按壓和松開，反復練習2-3分鐘。

骨盆扭轉仰臥，左腿伸直，右膝向上彎曲，腳后跟緊貼臀部，然后右膝慢慢轉向左腿扭轉腰部。然后右膝緩緩向外下落，讓右大腿緊貼床鋪。如此交替練習，每晚睡前練習3-5分鐘。

振動骨盆運動：仰臥，彎曲膝蓋，慢慢將背部轉成反弓形，休息10秒后重復；然后將你的手掌和膝蓋放在地上，讓你的頭下垂，背部呈弓形，同時抬起頭，伸展你的背部。保持后腦勺水平，然后抬起頭，使背部呈弓形，最后垂下頭，重復。

腹式呼吸練習腹式呼吸要從仰臥位開始，分四步進行。第一步是用嘴吸氣，同時使腹部隆起；第二步，用嘴呼氣，同時收縮腹部。收縮；第四步，在與呼吸節奏一致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。

妊娠晚期

四肢運動站立，雙手向兩側伸展，四肢與雙肩水平，用整個上肢來回擺動畫圈，大小幅度交替；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量抬高（注意雙手要能支撐住身體物體支撐，以免摔倒），可重復數次.

站立后慢慢下蹲，動作不宜過快，下蹲幅度盡量遠；盤腿而坐，上肢交替上下落下。

半仰臥起坐的腹肌活動。孕婦仰臥，屈膝，慢慢將身體從仰臥位抬至半坐位，再恢復仰臥位。這一段的鍛煉最好根據自己的體力來定。

骨盆鍛煉孕婦躺在床上，彎曲膝蓋，將臀部盡量抬高，然后慢慢落下。

加強骨盆底肌肉，練習收縮肛門和陰道，然后放松。

廣西醫科大學主任醫師陸斌