克服孕期壓力的技巧

隨著社會經濟活動的日益頻繁和現代生活節奏的不斷加快，越來越多的各行各業的人們已經明顯感受到或體驗到精神壓力帶來的沉重感，以及由其引起和引起的諸如精神萎靡、精神恍惚、抑郁焦慮、心煩易怒、運動障礙甚至神經失常、精神障礙和記憶力減退、注意力不集中、偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病。支氣管哮喘、月經失調、性欲低下等一系列疾病也呈現出逐年急劇上升的趨勢?？梢哉f，迄今為止，精神壓力已經成為現代社會的一大“隱形瘟疫”，而精神壓力對孕婦的危害和遺留問題會更加嚴重。它不僅對孕婦的身心健康造成相當大的威脅，而且還會影響胎兒。

一、孕婦精神緊張對胎兒的危害

1、孕婦壓力過大易導致流產

如果孕期壓力太大，孕婦體內會釋放出大量的荷爾蒙，導致自然流產。壓力大的孕婦皮質醇水平明顯升高，這是一種抑制黃體酮產生的激素，而黃體酮對于維持健康的妊娠過程至關重要。因此，給壓力大的孕婦注射黃體酮有助于預防流產。

2、孕婦壓力過大易導致嬰兒先天缺陷

懷孕期間的壓力會導致嬰兒出生缺陷，尤其是在懷孕期間經歷“重大變化”的婦女所生的嬰兒比其他嬰兒更容易患上腭裂、唇裂、聽力缺陷和先天性心臟病。重大事件包括父母去世、心臟病發作以及一名婦女在懷孕的前16 個月和懷孕期間經歷重大情緒波動。

3、孕婦精神壓力大影響胎兒發育

孕婦的壓力會阻礙胎兒的生長，通常早在妊娠中期就開始了。壓力大的女性所生嬰兒的出生體重也明顯低于壓力較小的女性所生的嬰兒。

4、孕婦壓力大，孩子易患心臟病、糖尿病

經歷過導致嚴重精神壓力的不幸事件的孕婦所生的孩子相對更容易患上胰島素依賴型糖尿病。經常感到心臟有壓力的孕婦，會對胎兒的神經系統產生不良影響，增加胎兒日后患心臟病的風險。

二、孕婦精神壓力大對自身的危害

一、精神壓力大導致孕婦血壓升高

一項新研究表明，孕婦在工作時的血壓高于不工作時的血壓，同時工作和懷孕的女性在工作時的血壓明顯高于在家時的血壓。這會增加妊娠高血壓的風險。懷孕期間的高血壓會對心臟、腎臟和肝臟造成損害，對母親和胎兒都有潛在的危險。

2、孕婦精神緊張易導致腸胃神經官能癥

此類孕婦多為神經系統功能障礙引起的以消化道癥狀為主要表現的神經功能性疾病。來就診的孕婦常常抱怨消化不良、脹滿、胃痛，或吞咽困難，吞咽食物時有被堵住的感覺。一些患者還會出現惡心、腹瀉或便秘等癥狀，以及妊娠反應加劇。這些癥狀多與精神情緒的波動有關。這些人經過檢查發現，除了少數胃下垂患者外，大部分人的胃腸道都沒有器質性病變。

3、如何緩解和消除精神壓力

專家指出，孕期壓力越小，孕婦和胎兒越健康。所以，當你懷孕時，你必須學會管理壓力。它實際上并不像您想象的那么困難。以下是有關如何管理壓力的一些提示：

照顧好你自己。有規律、有營養的飲食、充足的休息、足夠的鍛煉，不要喝酒、吸煙或吸毒。

不要把壓力看得太嚴重。感到壓力是正常的，尤其是在動蕩時期。而是要分析造成壓力的原因，采取一切可行的措施解決造成壓力的問題。

為避免對壓力產生負面反應，請多聽音樂。輕快舒適的音樂，不僅能陶冶和欣賞人們的美，還能有效地放松人們的精神。因此，孕婦在應對壓力時不妨多聽聽音樂。讓美妙的音樂來排解精神上的疲勞。

安排自己的日程安排。許多女性很難對所有人說不?，F在是自私的時候了。安排您的日程安排，以便您有時間做一些放松的事情。鍛煉、冥想、按摩療法、深呼吸練習，甚至閱讀都可以幫助您放松。

請求幫忙。用愛和支持包圍自己。擴大支持你的朋友和家人的圈子。堅持幫助家人做家務?？纯茨睦习迨欠窨梢詾槟峁┊a前支持或讓其他員工支持您，為您提供信息和幫助。如果你有失眠、食欲不振、悲傷、哭泣的問題，或者你對一些有趣的活動失去興趣，或者你有過度的內疚感，而且你幾乎每天都有這些癥狀，持續了兩周，那么你需要找專業人士談談它，你可能患上了抑郁癥。

使用瑜伽和按摩等健康方法幫助緩解孕期壓力。孕婦和胎兒都受益于這種有益健康的方法，它可以在短期內刺激身體的“放松反應”，包括降低血壓、降低心率和呼吸頻率。如果能有規律地進行身心活動，身體就會釋放出內啡肽和血清素，從而提高身體應對壓力的能力。對于孕婦來說，這意味著放松的肌肉、更好的應對身體變化的能力、增加放松和減輕分娩時的疼痛、更好的睡眠以及更好的母嬰關系。

孕婦每天工作時間不宜超過8小時，應避免上夜班。工作中感到疲倦時，如有條件，可短暫休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺或屋頂呼吸新鮮空氣。長期保持一種工作姿勢的孕婦，可以時常變換一下姿勢，比如伸伸胳膊、活動一下腳，以緩解疲勞。

悠閑地散步也是一種很好的休息方式，比如飯后堅持到最近的公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路上散步。夫妻最好一起散步，同時竊竊私語。除了消除疲勞外，它也是調節和保持孕婦良好精神狀態的絕妙方法，有利于孕婦和胎兒的身心健康。但行程要適度，切忌著涼，否則得不償失。