兒童健身的好處與方法

學齡前兒童練習健美操可以鍛煉身體，促進肌肉生長，促進骨骼形成和發育，激活全身神經系統。但是，孩子剛開始的時候，要分步走動，讓身體和下肢有足夠的時間適應。

一、健美操對學齡前兒童的好處：

1、鍛煉身體，提高體質

促進肌肉生長。學齡前兒童的有氧運動是一種適度的運動。運動時，參與活動的肌肉血流加快，新陳代謝旺盛，肌肉就會變得緊實有力。

促進骨骼的形成和發育。在運動過程中，覆蓋骨骼并作為肌腱收縮媒介的骨膜受到刺激，使骨骼變得越來越強壯。

促進器官發育。進行體育運動時，學齡前兒童的主要臟器得到調動，心、肺、肝、脾、腎等功能變得更強壯，生長更快。

2、刺激感官，促進智力開發激活全身神經系統。學齡前兒童健美操是一種適度的刺激，能刺激學齡前兒童的感官、皮膚和經絡，使全身各器官組織的神經系統和荷爾蒙系統經常被激活。

培養良好的品格。學齡前兒童健美操可以給孩子帶來歡樂，讓他們在運動中快樂，從而養成開朗、充滿活力、善于交際的性格。

促進智力發展。通過鍛煉，不斷刺激感覺器官、經絡和身體，從而不斷刺激中樞神經系統和大腦，增強大腦皮層的活性，加速大腦的生長，提高其發育，使智力更發達。

3、調節生理，養成良好習慣養成良好的運動姿勢。學齡前兒童健美操是一種適度調節，通過促進學齡前兒童坐、立、走等動作的發展，培養正確的運動姿勢。

養成正確的運動習慣。培養正確的動作準備條件，促進關節充分活動，適應動作節奏，最終培養學齡前兒童動作的正確性、靈敏性和耐力。

提高全身健康水平。孩子通過有氧運動獲得的快樂和快樂，是通過自律神經和荷爾蒙的作用，在全身各系統、器官和功能組織上產生的。

二、學齡前兒童練習健美操的注意事項

1.一步一步

開始時應采用步行的方式，讓身體和下肢有足夠的時間適應。一開始不要做太久，最好10分鐘。走動前，做好熱身和適當的伸展運動非常重要，尤其是下肢的適度伸展。天冷時，需要更長的時間來保暖并多穿衣服。

2、衛生與健康有氧運動后，汗濕的衣服要及時更換，以免著涼，尤其是在空調房鍛煉后，洗澡前應做些伸展運動。

3、合適的服裝做健美操時，要穿合體排汗的健美服。健身鞋應該有較厚的鞋墊，以減緩腳部撞擊地面時產生的震蕩。鞋身不能太軟，可用半高筒保護腳踝。

4、訓練前后飲用適量的清水。訓練時出汗會消耗體內大量的水分，所以訓練前1-2小時和訓練過程中要喝一些清水，訓練后要有計劃地喝一些液體，口渴了再喝。

（實習編輯：劉銀英）