孕婦睡覺姿勢怎樣才正確（提供孕期睡眠指南）

孕期睡眠指南：正確的睡姿

對于懷孕的女性來說，睡眠質量的好壞直接影響著母胎健康，因此，懷孕期間應該特別注重睡眠姿勢。那么，孕婦睡覺應該采取什么樣的姿勢呢？以下從四個方面為大家介紹正確的睡姿。

側臥睡姿比仰臥更好

懷孕后期，由于胎兒增大，子宮將變得更加臃腫，這時靜脈回流和淋巴液回流都會受到影響，睡眠容易出現不適感。因此，為了緩解這種情況，孕婦最好采用側臥睡姿，更好的是采取左側臥姿，因為左側臥姿可以改善靜脈回流、淋巴液回流，并增加胎兒和胎盤的血液供應。 如果你不習慣側睡，可以挑選一些舒適的馬扎或者軟墊坐墊給自己加幾個側枕頭，這樣可以側臥睡在一個適當的角度上，減緩不適，讓自己感到舒適。

靠枕頭改善睡眠姿勢

睡眠姿勢的正確與否，直接關系到胎兒的發育和孕婦自身的身體健康。在側臥的情況下，如果你缺乏良好的支撐，那么你的肩膀和脖子將會處于一種不舒適的姿勢中，枕頭的選擇也是很重要的。 孕婦應該選擇比較厚實的枕頭，這樣能夠有助于維持肩膀和頭部之間的正常距離，從而保持睡眠時脊椎的自然弧度。此外，枕頭的軟硬度也要合適，如果過于軟硬度過低，睡眠時缺乏支撐，而過于硬則會造成肩膀和脖子的刺痛。

放松身體

為了避免半夜醒來，孕期女性應該嘗試放松自己的身體?？梢栽谒跋匆淮螣崴?，或者熱敷計算機頭，也可以試試晚上喝點熱牛奶，讓整個人放松下來，助于進入睡眠狀態。 此外，在睡眠時可以采用輕柔的按摩或自我按摩的技巧，這樣有助于讓肌肉松弛。需要注意：孕婦在進行按摩時應該避開背部和腰部鍛煉，避免對胎兒產生過大的壓力。

取消不良嗜好

懷孕后期的習慣特別需要注意，特別是睡眠姿勢，所以取消不良嗜好特別重要。對于那些通宵玩手機、電腦、看電視的人，應該改變自己的嗜好，在晚上停止使用電子產品，需要保持足夠的睡眠，早上起來過早或者遲到會有負面影響。 總的來說，睡眠姿勢是孕期女性需要重視的事情，正確的睡姿不僅對于孕婦自身有好處還有助于胎兒的健康成長。養成良好的睡眠習慣，能夠提高體質，保持健康。