暑假預防孩子近視的科學方法，你知道多少？

暑假里孩子放假，很多家庭都是爺爺奶奶在家照顧孩子，習慣用電子產品哄娃；或者天氣太熱、作業培訓班太多，娃很少出門放松眼睛。這些原因都導致暑假里近視的可能性大幅上升。

《世界視力報告》顯示：中國青少年的近視率是 67%。這意味著每 3 個孩子中，就有 2 個是近視。

暑假如何預防孩子近視？

一、“目”浴陽光，天天兩小時。

沐浴在自然陽光下是預防近視最經濟有效的辦法。兒童和青少年應當多做戶外運動，能通過行走、放學來改變戶外運動，并在周末和寒假期間分配更多室外時長。戶外運動包含散步、快走、慢跑、跳飛、打球、打羽毛球、健身操等。近視兒童應進一步增加戶外活動時間，緩解近視的發展。

二、科學用眼，養成良好的用眼習慣

讀寫姿勢要做到“三個一”:眼睛離書本一尺遠，胸離桌子一拳遠，手離筆尖一寸遠。連續看書畫畫30~40分鐘后，眼睛至少休息10 分鐘。不在走路時、吃飯時、臥床時、晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射等情況下看書畫畫。三、嚴控電子產品，避免過多使用

應嚴格控制視屏類電子產品使用時長。非學習目的的電子產品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。使用視屏類電子產品時，盡量選擇大尺寸的屏幕，保持50厘米以上的注視距離。

四、留意飲食搭配，保證充足睡眠

均衡的營養。均衡膳食，多吃魚、蔬菜、水果等有益于視力健康的合理膳食，常吃含維生素A的維生素A、D食材，如籮卜、菠菜、動物肝、杏、枇杷等，少吃高油高糖零食，堅持每天喝水。

睡眠也要充足。眼睛不僅會在睡眠過程中得到休息，緩解疲勞，還可以進行自我修復，保證眼睛遠近調節的靈活。

五、堅持眼保健操等護眼措施，注意手衛生和眼健康

眼保健操主要是針對眼睛周圍的穴位按摩,主要作用疏通經絡﹐調暢氣血,緩解視疲勞。通過局部的按摩或者是熱敷，能夠使血液循環通暢，達到緩解視疲勞，預防近視的發生。

六、密切關注眼健康，定期開展視力檢查

大手牽小手，家長孩子共行動，家長和孩子都應樹立“每個人是自己健康第一責任人”的意識。家長要為兒童青少年提供良好的視覺環境，以身作則幫助孩子養成良好的用眼習慣。家長陪伴孩子時應盡量減少使用電子產品，有意識地控制孩子使用電子產品的時間。