孕婦晚上喝牛奶能補充足夠的鈣質嗎？

問題描述

精選答案

孕婦晚上喝牛奶真的能補充足夠鈣質嗎？

牛奶的含鈣量及吸收情況

牛奶是富含鈣質的食物，每100毫升牛奶中大約含有104毫克鈣，而且牛奶中的鈣磷比例適宜，還含有維生素D、乳糖等促進鈣吸收的因子，利于人體吸收。晚上人體血鈣水平較低，此時喝牛奶，鈣的吸收率相對較高。

孕婦的鈣需求

孕期女性對鈣的需求量會增加，尤其是懷孕中后期。中國營養學會建議，孕早期孕婦每日鈣攝入量為800毫克，孕中期為1000毫克，孕晚期則達到1200毫克。

僅靠晚上喝牛奶能否滿足

如果孕婦晚上喝一杯250毫升的牛奶，大約能攝入260毫克鈣，這距離孕婦一天的鈣需求量還有較大差距。所以，僅靠晚上喝牛奶通常不能補充足夠的鈣質。孕婦還需要從其他食物中獲取鈣質，如豆制品、蝦皮、綠葉蔬菜等，必要時還需在醫生指導下服用鈣劑。

綜上所述，孕婦晚上喝牛奶對補充鈣質有幫助，但一般不能補充足夠的鈣質，需要綜合膳食攝入和可能的額外補充來滿足孕期的鈣需求。