孕婦早期飲食中如何科學補鐵和補鈣？

補鐵策略

注意事項：

• 避免空腹大量補鐵，易引發惡心。
• 貧血孕婦需遵醫囑補充鐵劑，避免與鈣片同服（間隔2小時以上）。

補鈣方案

科學補充要點：

1. 維生素D輔助：每日曬太陽15分鐘或遵醫囑補充維生素D（400-800IU）。
2. 分段攝入：將鈣片分2-3次服用，避免過量導致便秘。
3. 監測指標：定期檢查血鈣、血紅蛋白水平，調整飲食結構。

避坑指南

• ?忌盲目服用復合營養素：可能掩蓋貧血癥狀或引發結石。
• ?忌過量飲用濃茶/咖啡：咖啡因會抑制鈣鐵吸收。
• ?替代方案：乳糖不耐受者可選擇無乳糖牛奶或鈣強化豆漿。

飲食示例：
早餐：全麥面包+水煮蛋+200ml牛奶
午餐：清蒸鱸魚+菠菜豬肝湯+豆腐炒油菜
加餐：核桃+無糖酸奶
晚餐：牛肉燉土豆+海帶豆腐湯

通過精準搭配天然食物與科學補充劑，既能滿足胎兒發育需求，又能降低妊娠并發癥風險。建議結合個體體質調整方案，并咨詢專業營養師制定個性化食譜。