肩肘倒立教案(肩周倒立教學法)

肩周倒立教學法

肩肘倒立是小學生喜愛的一項體操運動，它對鍛煉學生身體平衡，增強腰背腹機的控制能力有積極作用。它的教學重點是“兩肘與肩成三角支撐”，難點是“展髖挺腹腳上伸?！痹诖隧椊滩牡膶嵺`中，筆者認為采用層層遞進教學法，這種教法，由易到難，層層深入，教師講解啟發，學生練習思考，學生在教師的指導下進行思維創造，實現自主學習、合作學習、學會方法，將會收到良好的效果。下面，將肩肘倒立的教學步驟及方法做如下介紹。

1、夾肘挺立的練習：由于小學生在空中很難把握肌肉感覺和肢體位置，所以很難體會展髖挺腹動作。如果用站立夾肘挺立練習，就能解決這一問題，給學生建立一個正確的“展髖挺腹”動作。具體方法是：學生兩手反叉腰，兩肘用力內夾，同時教師不斷啟發學生做展髖、挺腹、前腳掌著地，腳面繃直的挺立動作。這樣學生就很容易體會到“展髖挺腹腳繃直”動作的身體感覺。

2、后倒舉腿腳尖著墊，兩肘內夾支撐練習：由坐墊開始，上體后倒收腹提臀，使兩腿伸直腳尖著墊。然后兩肘內夾支持腹部兩側，形成一個平衡的支撐面。此時教師啟發學生內夾肘并使手盡量靠近肩背部，體會兩肘內夾支撐的部位及用力方法。這個練習可以讓初學者體會兩肘支撐動作，也可使學生體會到臀部提起的位置，為完整動作打好基礎。

3、屈腿的肩肘倒立練習：經過上邊的練習，學生已經掌握了兩肘支撐腰部的動作，此時教師啟發學生收腿做屈腿的肩肘倒立，并體會用肩肘支撐身體時如何掌握身體平衡。通過此練習，解決了兩肘與肩成三角支撐的教學重點，也使學生建立起完成完整動作的信心。

4、展髖挺腹的練習：有屈腿肩肘倒立時身體平衡及正確支撐的基礎，結合夾肘挺立中的展髖挺腹感覺，進行“展髖挺腹”的肩肘倒立練習。此時可以讓學生在幫助下體會，也可以獨立嘗試體會動作。

5、完整肩肘倒立的練習：經過以上由易到難的練習，學生能掌握肩肘倒立的完整動作。為了使動作更優美、更具有挺拔感，可采用“腳尖觸繩”的練習方法。通過教師的引導，讓學生用腳尖盡可能觸及或超越懸起的橫繩，即可以提醒學生腳面繃直上伸，又可以幫助學生進一步體會展髖挺腹的動作，從而解決了“展髖挺腹”這一難點。

通過以上的教學方法，不僅可以提高學生的興趣，還可以喚起學生自覺學習和鍛煉的積極主動性，還培養了學生的自信心。整個教學過程，既有練習以及完成動作時的身體感覺，又有經過努力取得成功后的情感體驗。

個人總結：

肩肘倒立主要由三個環節構成：立起、立直、立穩

肩肘倒立教學教案

肩肘倒立技術的教學首先要從后倒雙手壓墊教學，然后進行倒后雙腿上舉的練習，之后進行雙手撐腰的教學，第三進行立腰舉腿的練習，第四進行倒立支撐穩定的練習，第五進行保護和幫助的練習，一六進行改進錯誤的練習，第七進行教學比賽的練習

靠墻倒立教學新手入門

1.充分熱身。每次運動之前，熱身是重中之重的事情。而倒立主要的就是手腕的熱身了，因為在倒立時，全身的重量都會集中在撐住身體的手腕上，此時手腕所受壓力十分之大，所以先進行適當的熱身能夠預防手腕拉傷。一般在熱身時能夠進行扭扭手腕，轉動轉動手腕筋骨等。

2.蛙式支撐練習。蛙式支撐，也叫作烏鴉式，這是瑜伽中的一個基本動作，能夠鍛煉手腕和肩部的力量。雙手之間大概距離30厘米左右，接著膝蓋頂在手臂的肘部上，身體向前傾斜，雙腳離地，將整個身體騰空架起，動作就算完成了。動作支撐的時間越久，手臂越直時效果會更好。

這個動作主要目的是為了鍛煉新手的肩部力量和手腕力量，讓新手們先適應倒立動作。

3.正式練習。一般新手在練習靠墻倒立時，往往會因為害怕而遲遲無法倒立，這個就需要自己去克服了。在靠墻倒立時，雙手離墻距離大概在30至50厘米左右，兩手與肩同寬，身體蹲下，接著一只腳向上彎曲勾起，另一只腳就會因為慣性天然而然地靠在墻上了。這時眼睛在看著手，腰部用力穩住，靠墻倒立就算完成了

空中倒立教學

1、曲膝跪坐著,雙膝并攏。雙手置前,十指交叉緊扣,手肘打開與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形,牢牢固定在地上。

2、將頭置在“三角形”內。頭頂中心位置著地,后腦貼著手心,眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身,或過多看見地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后,以手心包著頭,慢慢蹬直膝蓋,并提高臀部。

3、將雙腳完全蹬直,只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀干和腰成垂直狀態。

手頭倒立動作標準規范

1動作技術過程

由蹲撐開始，兩手和前額上部成等腰三角形撐墊、頸部緊張，一腳稍蹬地，另腿后上擺，接近倒立時，并腿上伸，伸髖立腰身體挺直成頭手倒立。

2技術要點

做頭手倒立時身體重心應盡量落在支撐面的中心。

3教學規格

頭手倒立時身體伸直，穩定。

4保護與幫助

(1)保護與幫助方法：保護者站在練習者前面，兩手扶大腿用膝頂住腰部，助其成頭手倒立，然后兩手換扶小腿。自我保護：重心向前無法控制時，應迅速低頭團身前滾。

(2)創傷與安全措施：頭手倒立時頭手位置不正確，頸部肌肉過于放松，失控前倒時不會低頭前滾，導致頸部肌肉扭傷，加強頭頸支撐能力的練習，在保幫下掌握正確的頭手位置和倒立姿勢，并使練習者學會重心前倒無法控制時的低頭前滾自我保護方法。

5教學方法

(1)在墊上畫一個等腰三角形，擺正頭和手的位置，練習提臀、立腰，腳逐漸靠近支撐點，使臀部接近于垂直部位。

(2)背靠墻進行練習。

(3)在幫助下平扶一腳慢起成頭手倒立。

(4)熟練后，可做慢起頭手倒立。放好頭手位置后，高提臀，分腿，腳尖點地，兩手用力提起重心，兩腿再慢慢從兩側并攏成頭手倒立。

(5)頭手倒立可用前滾翻結束。

6常見錯誤及糾正方法

頸部挺不直，腰松，屈髖。采用教法(2)糾正，或多在幫助下練習。

肩肘倒立幾級

基本體操，不分幾級。

肩肘倒立是小學生喜愛的一項體操運動，它對鍛煉學生身體平衡，增強腰背腹機的控制能力有積極作用。它的教學重點是“兩肘與肩成三角支撐”，難點是“展髖挺腹腳上伸?！痹诖隧椊滩牡膶嵺`中，筆者認為采用層層遞進教學法，這種教法，由易到難，層層深入，教師講解啟發，學生練習思考，學生在教師的指導下進行思維創造，實現自主學習、合作學習、學會方法，將會收到良好的效果。

雙手倒立教學

做一個空翻動作，然后把手伸到地上，把腿搭到墻上。