蹲踞式跳遠教案，蹲踞式跳遠動作要領

蹲踞式跳遠的規則及標準

1.

原地縱跳屈膝團身，兩手觸腳，大腿盡量靠近胸部，落下時用前腳掌著地。

2.

短距離助跑起跳成騰空步后，起跳腿向擺動腿靠攏，雙腿越過一定的高度（橫拉的皮筋或欄架）然后落入沙坑。

3.

在低跳箱上向沙坑內做立定跳遠，落地時小腿積極前伸，腳跟觸沙后迅速屈膝，腳掌下壓，雙臂配合積極前擺。

蹲踞式跳遠訓練方法

①原地縱跳屈膝團身，兩手觸腳，大腿盡量靠近胸部，落下時用前腳掌著地。

②短距離助跑起跳成騰空步后，起跳腿向擺動腿靠攏，雙腿越過一定的高度（橫拉的皮筋或欄架）然后落入沙坑。

③在低跳箱上向沙坑內做立定跳遠，落地時小腿積極前伸，腳跟觸沙后迅速屈膝，腳掌下壓，雙臂配合積極前擺。

④利用彈簧板，做短程助跑起跳，成騰空步后，起跳腿與擺動腿并攏完成空中蹲踞姿勢，然后做伸腿落地動作。

⑤進行中程和全程助跑蹲踞式跳遠練習，體會完整的技術動作。

蹲踞式跳遠動作要領

蹲踞式跳遠技術動作分為助跑、起跳、騰空、落地。

助跑：放松自然，逐漸加速，最后幾步加快步頻，步點準確。起跳：起跳腳踏上起跳標志后，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快。騰空：騰空步后，起跳腿向前上方提舉，身體呈團身蹲踞姿勢。落地：兩腿前伸落沙坑，屈膝緩沖安全著地。

蹲踞式跳遠教學分幾時課

回答：大約六課時我可以了，第一課時，給學生建立什么是蹲踞式跳遠，可以通過視頻或示范講解，讓學生初步形成印象，第二課時學習如何丈量步點，反復練習跑步??點，第三課時練習踏跳騰空，主要體會頭頂、腰帶、提腰這幾個動作感覺，第四課時學習并攏雙腿前伸落地，第五課時把前面所學內容，揉在一起進行練習（完整動作），第六課時繼續復習鞏固，已學動作，在抽時間小測一下學生們的成績。謹供參考！

蹲踞式跳遠規則

蹲踞式跳遠技術動作分為助跑、起跳、騰空、落地。

助跑：放松自然，逐漸加速，最后幾步加快步頻，步點準確。

起跳：起跳腳踏上起跳標志后，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快。

騰空：騰空步后，起跳腿向前上方提舉，身體呈團身蹲踞姿勢。

落地：兩腿前伸落沙坑，屈膝緩沖安全著地。

蹲踞式跳遠幾步起跳

蹲踞式跳遠技術動作分為助跑、起跳、騰空、落地。

助跑：放松自然，逐漸加速，最后幾步加快步頻，步點準確。

起跳：起跳腳踏上起跳標志后，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快。

騰空：騰空步后，起跳腿向前上方提舉，身體呈團身蹲踞姿勢。

落地：兩腿前伸落沙坑，屈膝緩沖安全著地。

蹲踞式跳遠分解教學

回答：第一：反復練習助跑，這里一定要讓學生把自己的步幅、速度固定下來（一定的距離、一定的步數、一定的速度），反復練。

第二：起跳時全腳掌落地起跳，（把水平“V”變成垂直“V”，V是速度），起跳后頭頂（頭用力上頂），肩帶（兩肩用力上帶），提腰（腰腹肌用力收緊，不松腰），在這個起跳點上方可以放一個標志物（要柔軟的）體會動作，第三：空中并攏雙腿向前伸落地（可以在沙坑前放個跳箱，由箱頂向沙坑里跳，），感受落地動作！