太極拳教案(二十四式太極拳如封似閉教案)

六式太極拳教學

太極起式

第一式：手揮琵琶

第二式：野馬分鬃

第三式：白猿獻果

第四式：穿心肘

第五式：左右虛實樁

第六式：上下升降樁

收勢還原

太極拳原理及習練方法

太極拳的原理就兩個字：陰陽。拿陰陽的道理練拳，就是練習方法。這里基礎的有三大法門，練好了基礎，再上功架就會事半功倍，不要先上來就練架子，不知道里頭的精髓，就是個空架子。即耽誤時間，也無多大意義。

下面把三大法門復述如下：

一.臂六合：手臂掤勁出于六個方向上的矛盾開合。方法是：找到三大矛盾對立。1.手與背2.肘與肩3.手與肘

二.抱丹（內功）

一共有八個動態樁功：正顫，兜，裹，兜裹，獨立，磨盤，吊蟾，萬式。八個樁功目的只有一個：練出橫豎兩大基本勁。

要訣是：吊丹開肋

三.云手（動態臂六合與抱丹）

1.六大云手：開式，合式，順纏，逆纏，雙合式，陀螺式

2.方法：“肘出手回”，“肘回手出”

目的：拉背開筋，卸肩胛，將抱丹功與動態臂六合練成一體。

列出以上內容，只是想說，無論練哪一門拳法，必須了解它的核心運作規律，不存在練著練著就懂了的事兒，那是不對的。只有功法明確，指導思想清晰，知道在練什么，才能出效果，先明白操作方法，再練上身，這就是途徑。僅供參考！

練拳須明理，理通拳法精～拳諺

太極拳十三式講解

1.掤要張力，要圓撐，不是頂，是粘勁，要有彈性。要順勢牽引，兩臂圓撐，腰一轉掤即成也。掤是疏導勁，不能硬抗。掤勁是各種勁的基礎，無時不在、無處不在，時時處處都要保持掤勁不丟。

2.捋前要輕，不要過早讓對方識破我的意圖。要引入而不被察覺，才能形成捋。捋不能太遠，捋在掌中，又曰捋在尺中，要在手臂尺骨之內。除手捋外，前腿可捋對方前腿，腳可捋，身也可捋。

3.擠要橫轉，不要直著擠出，那是頂。擠就是擠車的那個勁，把人向兩邊撥。橫是勁路，以腰為軸。

4.按要松沉，要用全身的勁，尤其要用腰勁。按時手基本不動，好像打氣或推車，手的姿勢合適了，剩下就是身子動。按時要有進攻的意識，要用上全身的力量。

5.采要實，一手上掤，一手下掤，掤勁兩分，謂之采。采要采得結實。采也是在運動中形成的，重要的是腳下欺人，搶對方重心。采在十指，采在稍節。

6.挒要冷脆，粘衣而發，似乎肢體已經快運動到盡頭，突然發力，稱作挒勁。要*旋轉發力，不要硬搬。

7.肘要沖，要有前沖的感覺，腰胯先向前，之后肘向前腰胯向后，形成對撐勁。此外，肘不單是打，要會纏肘，搭手一纏肘，可將對手摔出。對方進肘，可用肘纏其肘，他退，用肘進其胸。

8.要崩，兩手拳或掌無所謂。

9.進：進步抬腿不可太高。

10.退：直退易潰，斜退得橫。

11.顧：左顧。

12.盼：右盼，兩眼掃視照顧兩邊，有防止偷襲和聲東擊西之意。

13..定：中定，隨遇平衡。

太極五步教學

五步：就是進退左右退具體是1.進步左右棚勢

2.退步左右捋勢

3.左移步左擠勢左移步雙按勢

4.右移步右擠勢右移步雙按勢

5.退步左右採勢

太極拳使用法

太極拳的動作，因每個人的身材不同，神經類型不同，練出來的風格也會有些不同，這不是關鍵問題。關鍵在于有沒有掌握基本的運動規律，有沒有縮小運動的誤差，關鍵在于氣的運行程度。動作本身的差異，甚至套路中落掉一兩個動作，都不是大問題。每一個慢動作都可以變成發勁，每一個發勁動作在疲倦時也可以變為柔和的動作。首要原則是保持自然。

練拳要分三步走。第一步初練時，千萬不要追求太多的用法，只要注意運動路線和手腳運行的方向。目標是套路動作的準確；動作熟練了，才能進入第二步。這時要努力尋找運動規律，縮小運動中的誤差。一遍一遍地練拳，一步一步地縮小誤差，增大內氣的流量。第二步的目標就是加大氣的流量，達到意氣貫通，動作不思而得；一氣貫通之后，進入第三步，這時候才開始講究用法。練拳時無人如有人，象兩個人在作戰一樣。御敵時有人似無人，好象趙云在長坂坡八十萬曹軍中殺進殺出，如入無人之境。如果剛開始學拳就追求用法，身法跟不上，必然顧此失彼。

文章圖片2

在實戰中，如果對方向我的側面進攻，可以左過右攔。如果對方從我的正面進攻，那就要用胸腰折疊運化，丹田前后旋轉。我向對方的進攻，以丹田為核心，肩、肘、手都可以用。所謂拳打三節不見形，遠拳近肘貼身靠。要隨機應變，以得機得勢為準。盤架子是為了尋找最佳位置和運動規律，熟練以后，實戰當中就不一定完全用架子了。身上要有三道勁，第一道是襠勁，第二道是腰勁，第三道是胸肩勁。所謂襠勁，兩腿和身體相連的地方叫襠，兩腿傳到身上的勁叫襠勁。配上腰部的腰勁和胸肩部的勁，合成一體，發出來的勁才完整有力。剛開始練拳追求用法，身法不到位，用上胸勁就容易丟了襠勁、腰勁，顧此失彼。我們練拳，縮小誤差，貫通內氣，建立運動規律，就是為了能用內氣把這三道勁貫穿起來，讓它到哪里它就能到哪里。這樣才能達到周身無處不是拳，挨著何處何處擊。萬法歸一是要保持丹田的核心；然后法無定法，以內氣推動肌肉，想打哪兒就打哪兒，好象開槍一樣，瞄哪兒打哪兒。慢力是柔勁，快力是發勁。肩上可以發勁，肘上可以發動，胸部可以發勁，凡是關節的地方都可以發勁。這才叫第五層功夫，唯有五陰并五陽，陰陽不偏成妙手，妙手一運一太極，太極一運化烏有，遭著何處何處擊，我亦不知玄又玄。

文章圖片3

再介紹幾個具體的用法。一個是擺腳，有人問自己打自己的腳是干什么。這其實是摔法加外掃。每一次抬腿都有蹬跟的含義，每一個進步都包含著發勁的動作。比如說抬腿有一個震腳，進步有一個擊地錘。有人說震腳是跺對方的腳面，你先要低頭看準對方的腳面然后才能去跺，那人家一拳就已經打過來了。還有人說擊地錘是打對方的腳面，拳經說：“上打咽喉下打陰，左右兩肋并中心，上鼻下臁兼兩眼，然后一擊要人魂”。為了打對方的腳面，把自己的后腦丟給人家，這就太不值得了。這些都是非常錯誤的解釋。震腳就是腳上發拳，在實戰中，用挒勁把對方摔倒了，對方倒在你側面，然后抬腳向對方要害部位跺下去。這才是震腳的真正含義。而擊地錘，是當對方已經摔倒在你面前，自己身法也已經向前了，不用再上前用腳跺，順勢補一拳，就是擊地錘。

二十四式太極拳如封似閉教案

二十四式太極拳如封似閉分解動作如下：

1.穿手翻掌：左手翻掌向上，同時經右前臂下面向前穿出，右拳隨即變掌，并同時翻轉向上，兩手舉于體前；眼看前方。

2.后坐引手：重心后移，右腿屈坐，左腳尖翹起，兩臂邊屈臂回收，邊內旋前臂翻掌，收至胸前時掌心也已翻轉向下了，兩掌與肩同寬；眼看前方。

3.弓步按掌：重心前移，左腿屈弓，左腳踏實，右腿自然蹬直成左弓步；兩手先下落再向上、向前平行推出，與肩同寬，腕與肩平，掌心向前，五指向上；眼看前方。

太極六式基本功功法標準版

六式基本功功法標準版

第一式獅子滾球

預備動作，頭頂百會穴領起，眼睛目視前方，耳聽后方，鼻自然呼吸。唇齒微閉，舌頂上顎，下巴微內收。兩肩放松，雙臂自然下垂，雙手貼于褲縫，胸空腹實，雙腿自然站立，行王戰軍太極抱拳禮。

屈膝松垮下蹲，左腳向左側平開步，兩腳距離與肩同寬或略比肩寬，雙手手腕領勁上掤，起至與肩同高或略比肩高，而后雙手翻掌下按，按至兩胯后自然放松，接上勢，雙手在身體兩側自然上掤翻掌，收至臉龐兩側，雙手下按，按至膻中穴，雙手順纏翻掌向外發力掤出，掤至胸前，呈抱圓狀。接上勢，松右胯，身體右轉，右手向下左手向上，轉至眼睛能看見左腳腳后跟，接上勢，松左胯身體回正左轉，左手向下右手向上，轉至眼睛能看見右腳腳后跟。松右胯身體回正，身體回正的同時雙手隨身體轉動！

動作要點:身體轉動時吸氣，回正時呼氣，身體在旋轉時扭腰旋背。

第二式仙人指路

接上勢，身體回正的同時右手掌心劃弧下按，按至右胯側方。提右膝右手翻掌開步合手，右手掌心向上，左手大拇指在右肘關節處，重心偏左。

接上勢，身體微左轉，右掌切掌，切至左肘下方，身體右轉向右腿移重心的同時，雙手逆纏分手，左手在膻中穴，右手隨身體右轉展開，掌心向外，含胸塌腰，松左胯，沉肩墜肘，坐腕，眼看右手中指。

動作要點:身體在微左轉切掌時先吸后呼氣，向右移重心時吸氣，吸氣的同時要做到扭腰旋背，以腰催肩，以肩領肘，以肘帶手向外自然拉展，手臂呈八分彎，沉肩墜肘，屈膝松垮時呼氣，掌根外碾.

第三式橫掃千軍

接上勢,右手收于右胸前方,左手推至于身體右前方四十五度,雙手變拳,右肘沉肩墜肘順纏,左拳收至于左腰間,兩臂對拉發力,雙拳變掌，上左步,右手在頭部右側格擋,左手貼于褲縫，提右膝發力形成格擋式,右手自然放松下垂，左手在頭部左側，右轉落步,雙手合手，右腳腳尖外擺,雙手自然分手，左手手掌擊打左腳內側！落步身體回正，點左腳，左手在胯前格擋，右手在右側格擋！

動作要點:雙臂對拉發力時要做到松活彈抖，勁打肘尖。

第四式撥云見日

接上式，開左步，左手掌從下至上逆纏畫弧,跟右步，右手下按劃弧,左掌畫于身體左側于肩平,右掌畫于小腹前指尖朝前,接下式開右步，右手掌從下至上逆纏畫弧,跟左步，左手下按畫弧,右掌畫于身體右側于肩平,左掌畫于小腹前方，擺右腳，左步提膝勾腳,雙手畫弧合于胸前,左手指尖朝上