小學50米跑教案？100米短跑訓練方法教案

100米障礙接力賽教案

100米（50米折返跑）距離比賽開始前每隊各出一人手持接力棒站在起跑線上，裁判發令后運動員開始跑。途中運動員需跳過凳子、鉆過繩子、繞過氣球往回跑、鉆過繩子、跳過凳子到達終點后把接力棒遞給下一個人。如此最先完成比賽的團體為獲勝者。

100米短跑訓練方法教案

首先剛開始訓練的時候沖刺可能沖不了100米，那就先從30米，50米，70米循序漸進的開始練習。每次的練習次數不宜過多，30米3-5組，50米3-5組，70米2-4組，100米1-2組，如果中間感覺體力不支要注意休息，速度練習要的是質量，要充分的發揮速度沖刺的練習效果，如果低質量的跑3組，還不如高質量的跑1組更有效。

平時也可以每周練習一次110米-130米沖刺跑，有助于速度耐力的提升，也是為了百米的后半段打好基礎。