3的分解教案(健身中人體的脂肪是怎么分解排出體外的)

健身中人體的脂肪是怎么分解排出體外的

人人都在說我要減肥，就是說要節食或者跑步減肥，但是你們知道自己到底有沒有把脂肪消耗掉，脂肪是怎么樣被消耗的呢？接下來我帶你們充分了解下脂肪的前世今生吧！

什么是脂肪？

首先我們應該了解下什么是脂肪，摸摸你的肚子，那一坨肥肉，就是脂肪，脂肪呢，還有一個名字，叫脂肪組織，脂肪組織里還有脂肪細胞，細胞內是一滴滴的油滴，這就是醫院常常說的甘油三酯，其實也可以這么說，脂肪就是油，就像你在菜市場買的豬油一樣或者菜油；

根據瑞典博士在自然雜志上發表的一篇研究表明，脂肪細胞，在童年期和青春期會大量增長，但是到了成年期后脂肪細胞數量是保持不變的，所以，當成年人變得肥胖，那就是你的脂肪細胞體積變得更大，里面的油更多，就像下圖一樣；

所以，我們在后期的減肥過程中，是讓我們的脂肪細胞體積變小，這也是我們減肥成功后皮膚出現皺的原因，所以后期需要科學的訓練；

脂肪的有哪幾種類型？

脂肪基本分為兩大類，一類叫皮下脂肪，皮下脂肪就在我們的皮膚下面，你用手就可以摸到，一類叫內臟脂肪，內臟脂肪就是在我們的器官周圍，最簡單的，很多人可能會了解脂肪肝，脂肪肝就是內臟脂肪偏高導致的，所以內臟脂肪嚴重的，影響我們的健康；

脂肪是從哪里來堆積到身體的？

我們知道了什么是脂肪，也知道啦，有幾種類型的脂肪，那么脂肪是從哪來的呢？兩個來源：

第一種：果糖進入到肝臟，大部分會被轉化為脂肪，并被運送到脂肪細胞當中。我們吃下的糖分越多，身體接收到的轉化脂肪的通知就會越多。這樣你的贅肉、救生圈，你的啤酒肚就不請自來了

第二種：碳水化合物類、汽水、果汁、啤酒，油炸食品，烤串類，這些食品會被迅速消化，產生的葡萄糖涌入血液，刺激產生大量胰島素，然后把過量的卡路里轉存為脂肪；

脂肪是如何被分解排除體外的？

想要知道脂肪是怎么被分解排出體外的，接下來我們看一下一個脂肪在氧化過程中的一個公式：C55H104O6（平均甘油三酯）+78O2（氧氣）→55CO2（二氧化碳）+52H2O（水）+能量；

通過上面的一個分解公式我們可以得出，我們的脂肪被分解后，轉化為了水和二氧化碳，關于二氧化碳和水分的一個比例分別是多少？看下圖：

所以得出，脂肪的84%，都是通過呼吸，排出體外的，只有16%是通過水分排出體外的，所以當你運動后，關鍵是要脂肪分解啊，身體的水份也是可以通過排汗出來的，所以需要正確科學減肥；

什么運動可以快速消耗脂肪？

從上面公式可以看出，脂肪的消耗是需要氧氣的，所以最消耗脂肪的訓練為有氧運動，滿足燃脂心率，脂肪才會進行分解，心率公式：（220-年齡）乘以（百分比）%

但是為什么有很多人說力量訓練更好消耗脂肪呢！其實不是力量訓練消耗了脂肪，而是進行力量訓練后，我們的肌肉需要恢復，在恢復的過程中需要消耗大量的能量，而且訓練肌肉和肌肉的質量變得更好了，消耗的熱量自然也會增加；

總結：如果想要快速的去減肥，那么，我們最好的方式就是，通過有氧運動和飲食控制、改變錯誤的生活習慣，有氧運動可以選擇跑步，爬坡，騎單車，跳繩，快走等等，飲食可以選擇高蛋白，高膳食纖維，低脂肪，低碳水化合物，多喝水，錯誤的生活習慣比如熬夜，宵夜，不吃早餐等等！

好了你已經了解脂肪的前世今生了，是怎么來，怎么被分解，接下來你是想定制減肥計劃嗎？那行動起來吧！

如果覺得適合,可以點贊+收藏+關注，我是【健身教練員田sir】

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有哪些好的學習方法

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我是明哥，前麥肯錫戰略咨詢顧問，埃森哲管理咨詢顧問，13年職場經歷，一個喜歡用思維導圖架構PPT的老司機，歡迎關注我的頭條號，一起成為職場精英。核心觀點

做顧問，每天面對不同的客戶，沒有人是擁有各行各業的專業知識的，唯有學習能力能解決這個問題，我認為，高效學習，也是有方法論的，首先要解決思想問題，即學習的動力，然后解決記憶力、注意力、閱讀能力的問題，最后，有計劃有目標的進行學習。

快速提升你的記憶力：重點、8種方法提高記憶力

注意力不集中怎么辦：提高抗干擾能力=自我提示+自我記錄+自我獎懲

不可忽視的閱讀能力：重點，厚薄讀書法、思維導圖筆記

學習計劃決定學習效率：沒有計劃，學習如無頭蒼蠅-四處亂撞，學習沒有跟蹤，到頭一場空。

一、學習動力問題

人人都喜歡偷懶，所以，對待學習一樣，尤其是如果沒有方法、學習的知識比較枯燥時更是如此，我們可以為自己設立學習獎勵計劃，比如完成一個學習任務、達到一個學習目標，就獎勵一下自己，大吃一頓或出去旅游都是不錯的選擇。

學習動力，可以從兩個方向進行設計，（1）正向，完成某個任務，會獲得獎勵，比如PPT做得好，會得到老板的獎勵，會有機會在全公司進行展示的機會。（2）反向，不學習，可能會失去某些東西，比如不學習，可能會丟了飯碗。

二、記憶力、注意力、閱讀能力的問題

（1）快速提升你的記憶力

分享8種提高記憶力的方法：

在理解的基礎上記憶

降低知識的遺忘率

通過比較加深記憶

利用遺忘規律來幫助記憶

知識串聯記憶法

簡化概括記憶法

聯想記憶法

分組歸類記憶法

（2）注意力不集中怎么辦

重點是警惕干擾注意力的因素，方法有：

排除外界干擾

提高抗干擾能力：自我提示+自我記錄+自我獎懲

選擇適宜的學習場所

（3）不可忽視的閱讀能力

重點：厚薄讀書法、思維導圖筆記

三、學習計劃的問題

沒有計劃，學習如無頭蒼蠅-四處亂撞，學習沒有跟蹤，到頭一場空。

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