直線運球教案？完整運球技術的動作結構包括

完整運球技術的動作結構包括

完整運球技術動作結構包括四個環節：

1、身體姿勢：兩腳前后開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，目平視，非運球手臂屈肘平抬用以保護球。

2、手臂動作：手臂動作包括球接觸手的部位，運球時的動作、拍按球的部位和力量的運用。運球時，五指分開，擴大控制面積，用手指和手指根部以及手掌的外緣接觸球、控制球，手心空出。

3、球的落點：運球時，運球的速度、方向和攻守情況不同，所需的落點也不同。在無人防守或消極防守情況下的直線高運球，球的落點在運球手同側腳前外側約20厘米處。

4、手腳協調配合：運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。

如何做直立姿態下的跨下快速交叉運球

運球+跨下運球簡單法：第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前后運球。要注意，運球的時候并不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習。第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體后交叉運球練習。第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至于你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反復的摸索。

完善籃球隊訓練器材方案

一、目的任務：

為活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優異成績。

二、開展有計劃有步驟的科學訓練。

1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。

5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接20xx年的各種中學生籃球比賽，正常發揮，力爭比賽取得優異成績。

三、隊員名單：

四、訓練時間：

每周一至周五上午7：00——8點（體能訓練）每周一至周四下午5：50——6：45（技戰術訓練）

五、訓練計劃：

1.熱身：在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。

2.體能訓練：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個3次）3.技戰術訓練：

①．腳步：

1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

7.后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

②．傳球：

1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。

2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

3.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

4.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

5.面對面傳接球：以各式傳球為主。

6.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

7.五點切傳：訓練球員切傳戰術。

8.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

9.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

③．上籃：

全場8字型傳球上籃。

2.車輪式上籃。

3.全場7*5*3上籃。

4.三線上籃。

5.全場長傳罰球線接應上籃。

6.二人一組上籃。

7.三人一組上籃。

8.直線運球上籃。

9.半場三角上籃。

④．投籃：

1.定點投籃。

2.兩組對角線接應投籃。

3.移動投籃。

4.三角底線擦板投籃。

5.全場來回急停跳投。

6.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)

7.三角擦板投籃。

8.五點投籃。

9.全場2-3人傳球急停跳投。

10.半場接應挑籃。

11.半場前進接應跳投或切投。

⑤．防守：

全場1VS1背手防守。

2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

3.一守二攻防守訓練。

4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。

5.一線、二線、三線協助防守訓練。

6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

8.半場盯人防守訓練。

9.全場盯人防守。

10.區域防守移動訓練(配合以多打少)。

11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。

12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

13.禁區三傳二守、四傳三守。

⑥．快攻：

全場五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路線布局來回攻擊。

3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)

4.打板長傳接應上籃(2人、3人)。

籃球繞桿的桿長規則

籃球繞桿的是在一塊長20米，寬7米的場地進行的，起跑點距第一根桿的距離是5米，桿與桿之間的直線距離3米，每列共5枝桿，桿的橫向距離是1米，所以共10枝桿組成。

運動員從起跑點開始運球繞桿以最快速度進行蛇形和8字運球，運球過程中不得雙手運球，不得觸碰標志桿，不得出界，以最后運回終點的最快成績計算最終得分

籃球新手怎樣學習運球，每天練多長時間

籃球在中國作為一項很受歡迎和普及的球類運動，有著很大的籃球愛好群體，這是一項充滿激情與智慧的運動，作為一名籃球新手，應要好好了解籃球規則，這樣有助于更好幫助練習籃球技能，運球作為籃球的一項基本功，想要練習好運球，練好球感是很重要的，籃球新手，沒有不同年齡段的，如果是小學生，應該選擇較小的藍球來練習，因為我弟弟在幼兒園的時候，他平時看我打球，他也喜歡上了籃球，但我的籃球太大，他也拍不起，所以就買一個小的，讓他練習拍球，他是先練單手拍，到他熟悉的時候，再練雙手拍，就是雙手，先是慢慢的拍，然后再加快速度，這樣球感慢慢慢慢的上起來。所以要運球，首先要學會拍球先在原地更好的控制球，然后再嘗試著打球在自己一米中的范圍控制，也就是拍著。運球顧名思義是持球運動。在熟悉了簡單的運球后，可以嘗試直線運球，還可以曲線運球，還要練習你的變相變步能力，這樣可以模擬您在實戰中在被人防守中持球運動。

利拉德運球是什么風格

對利拉德印象最深刻的就是絕殺火箭，那個時候覺得利拉德籃子真準，以后肯定是個巨星，對他的運球倒沒有很深的印象，他的運球給人的感覺中規中矩沒有特別出色，相較與威少、庫里、歐文，變相幅度小，運球單一，沒有花哨的動作，觀賞性不足，但是實用性高，另外感覺爆發力差了點，相信新的賽季一定會爆發

腳背外側運球練習方法

1.

腳背外側運球大體分為：直線運球、曲線運球、變向運球3種。

直線運球時，自然跑動，歩幅偏小，上體稍前傾，兩臂協調擺動。運球腳屈膝提起前擺，腳趾稍內轉并斜下指，當膝關節擺至球體后上方時，用腳背外側推撥球的后中部，中心隨即跟上。

2.

曲線運球時，觸球作用力方向應偏離球心，使球呈弧線運行。

3.

變向運球時，應根據變向角度的大小，調整支撐腳的位置和觸球部位及運球腳用力方向，保證蹬擺用力與推撥觸球能協調一致。