如何在孕期有效管理體重？如何科學管理？

妊娠期體重管理是產檢的重要部分，孕媽們每次來院產檢報到第一件事就是測體重。不少孕媽可能都有過被醫生提醒體重增長過快的經歷，很多人覺得疑惑，為什么我明明飯量不大，怎么就增重過快了呢？

其實，妊娠期體重增長過度的原因，除了常見的食量過多外，還有各種不合理飲食生活習慣。下面這幾個誤區，看看你有沒有踩中？

1、日常飲食太油膩

家庭烹飪重油重鹽或在外就餐較多，這種情況雖然吃的量少，但是攝入的熱量可不低，多余的熱量就轉化脂肪儲存了。

2、過度“滋補”

有些孕媽懷孕之后就開始食用各種濃湯、花膠、燕窩、海參補身體。還有些認為黑芝麻可以補腎明目，讓寶寶眼睛又大又亮，于是每天一杯黑芝麻糊。其實這些濃湯、芝麻糊都是高熱量食物，主要營養成分是脂肪和添加糖類，蛋白質含量卻不高，喝湯棄湯渣，更是容易導致脂肪攝入過量，蛋白質攝入不足。

3、水果吃太多

孕媽懷孕之后出現妊娠反應，看到飯菜便覺得油膩吃不下，只鐘愛水果，于是各種水果當飯吃，每天吃掉一兩斤水果不在話下。水果果糖含量高，食用要適量，每天吃自己拳頭大小的一個水果已經足夠。

4、加餐不當

孕期能量需求增加，孕媽們通常不到下一次正餐就餓了，加餐是正常需求，但很多人加餐是零食、餅干、面包、巧克力、奶茶、飲料這些高熱量低營養價值的食物。還有些孕媽白天努力控制飲食，深夜餓的睡不著就開始加餐，這些都是導致孕期增重過快的原因。

5、運動不足

很多孕媽在孕期的運動量都會比孕前減少，有些是隨著孕周增加感覺身體沉重，一動就累導致不愛運動，有些是存在一些醫學禁忌如先兆早產、宮頸機能不全、胎盤前置等不敢運動，長期下來，多吃少動，自然就體重增長過度了。

孕期體重增長過快容易引起妊娠高血壓綜合征、妊娠期糖尿病，還會增加巨大兒發生的概率。一旦寶寶過大，難產、出血、損傷的問題就會隨之而來。

孕期營養攝入過少，肚子里的寶寶不能得到生長發育應得的各種營養素，就會發育不良，甚至影響到腦部神經發育。

怎么吃，飲食才合理？孕婦每天大約需要2500卡能量。合理的飲食包括各大類食品：

1.蛋白質（肉、魚、蛋和豆類）中獲得大約15%～20%的熱量；

2.從脂肪類食物（黃油和奶酪，以及油類和堅果(脂肪)）中獲得大約25%～30%的熱量；

3.碳水化合物（大米、面條、面包、土豆和其他谷物）中獲得大約55%～65%的熱量。

要如何運動，才能控制體重？孕期運動是很好的控制體重的方式，若無醫學禁忌，多數活動和運動對孕婦都是安全的。孕中晚期每天應進行30分鐘中等強度的身體活動?？熳摺⒂斡?、打球、跳舞、孕婦瑜伽、各種家務勞動等。應根據自己的身體狀況和孕前的運動習慣，結合主觀感覺選擇活動類型，量力而行，循序漸進。