孕期必知：九種保護胎兒的正確姿勢，你了解多少？

隨著肚子里小家伙的發育，孕媽的身形會發生很大的變化，腰酸背痛、坐立不安……除了體重增加會造成這樣的情況，還有孕媽的一些錯誤姿勢也會導致疼痛，還可能對寶寶造成傷害，所以孕期這9個姿勢一定要學會

走姿

步步踩實，保持平衡，不要腳尖走路。不要急行，不要向前突出腹部。

睡姿

妊娠早期：仰臥位、側臥位均可

妊娠中期：側臥位

妊娠晚期：左側臥位

上下樓梯

上樓梯：扶著樓梯扶手；腰部要挺直，腳尖先踩地，腳后跟再落地；落地后立即伸直膝關節，將重心移到該腳上后再抬起另一只腳。

下樓梯：手要扶著樓梯扶手，不要過于彎腰或挺胸凸肚，看準腳前階梯再跨步；因隆起到腹部會遮擋視線，所以要慢下，確定每一步都踩實

洗澡

洗澡應采取淋浴方式，不要坐浴。懷孕后陰道內的分泌物會增多，體內的自然防御機能降低。坐浴，水中的細菌、病毒易進入陰道，導致陰道炎。

上廁所

懷孕之后容易便秘，使用小臺階或腳凳，身體前傾，將肘部放在膝蓋上；挺直背，不要弓著，不要屏住呼吸，而是通過嘴進行長時間、緩慢、深呼吸，幫助肌肉放松緩解便秘。

開車坐車

用小坐墊支撐脊椎曲線，將駕駛座位拉到靠近方向盤的位置，確保腹部距離方向盤25CM左右。安全帶肩帶必須放在乳房之間，將腰帶系在腹部下方，靠近臀部。

除了正確的姿勢外，以下這些也能緩解腰痛哦

①使用托腹帶，做好腹部保暖

②根據自己的身體情況，適度做孕期體操或游泳

③讓準爸爸幫忙熱敷和按摩腰部

④避免睡軟床

⑤穿上舒適的平底鞋

⑥疼痛發作時，將痛側向上，弓背側臥

⑦仰臥時，在膝下墊一個軟枕