懷孕期間跑步 怎么鍛煉才安全

運動對孕婦和胎兒的健康都有益，但是所有的準媽媽都可以跑步嗎？基本上，如果你本來就有跑步的習慣，妊娠期間就能繼續跑步。不過運動前你還是需要咨詢醫生，并且隨時注意跑步時的身體情況，以防止意外。下面八寶網的小編為愛運動的孕媽分享在孕期如何安全的跑步呢，保障胎兒的健康與安全的同時，保證孕媽的訓練。

一、孕婦跑步的安全提示

1、事先咨詢醫生

懷孕期間在你打算進行任何的運動之前，你應該要先咨詢醫生。醫生需要詳細進行檢查，并消除任何會影響跑步的因素。

2、適當交替快走

跑步不能太過激烈，你應該要適當的交替幾分鐘的快速行走。此外，跑步的時間也不適合太長，最多只能30分鐘。

跑步

懷孕時跑步要更注意安全。

3、心跳不能太快

懷孕期間不適合讓你的心跳太快，否則可能會導致流產或早產。懷孕前3個月不適合超過60%的心跳率，妊娠中期不適合超過75%的心跳率。

4、正確方式跑步

懷孕期間你應該要遵循正確的方式來跑步，包括你的穿著，以及跑步的地方。穿著太緊的衣服可能會影響你的呼吸，不平穩的地方可能會導致你跌倒。

5、避免在健身房

最好避免在健身房使用跑步機跑步。因為健身房大多有吵雜的音樂，空氣也比較不流通，對你來說很容易導致缺氧、暈眩。

6、避免巷道跑步

你也應該避免沿著巷道跑步，因為這樣會吸入有毒的廢氣，還可能會不小心被路人或車輛碰撞，對你和寶寶都非常的危險。

7、避免極端溫度

氣溫太過極端時鍛煉，對你也會有負面的影響。因此，太熱或是太冷的時候，都要特別注意低溫和脫水的情況。

二、其他跑步應注意事項？

1、適當補充水分

運動時補充水分本來就很重要，更何況你是孕婦。缺乏水分除了會導致脫水之外，還可能對胎兒造成危害。因此，一定要不斷的補充水分。

2、不要過于疲累

不要過度運動。鍛煉后你不應該感到疲累和乏力，你應該要保持舒適的疲勞和滿足的感覺，才能避免能量消耗過多。

3、密切監測心跳

你應該要隨時監測你的心跳、控制呼吸。一旦你的呼吸開始急促，立即減慢跑步的速度。如果出現不適，最好立即停止鍛煉。嚴重時，最好立即就醫檢查。

溫馨小貼士

在孕期適當的運動是很重要的，傳統的不出門臥床的觀念，對于孕婦的健康不利。新時代的孕媽應該在保障胎兒的健康已經自身的安全下，進行適當的訓練。