孕期控制體重 關鍵是“管住嘴 邁開腿”

總結：很多準媽媽在孕期都會面臨體重增加過多的問題。孕期如何控制體重？孕期控制體重，必須“管住嘴，邁開腿”。李女士懷孕才30周，體重就已經增加了10公斤。她看起來比懷孕前大一碼。身邊的朋友都覺得她太胖了，她卻不這么認為。她認為為孩子多吃些肉是值得的。自己多吃點，肚子里的孩子才能長得更壯。至于她身上堆積的脂肪等等，生完就扔掉。結果，李女士在產前檢查時發現自己的血糖有點高。醫生建議她適當控制飲食，不要太快發胖，否則對母嬰健康極為不利。

體重增長快就代表孩子長得好？

懷孕后，為了滿足孕期增大的子宮、乳房、胎盤和胎兒生長發育的需要，孕媽咪會比孕前吃得更多。而且隨著孕周的增加，寶寶不斷的成長，孕媽媽的體重也會逐漸增加。那是不是代表體重增加得越快，寶寶的發育就越好呢？孕期雖然需要補充營養，但凡事都要適量。如果孕期體重增加過快，不僅會給胎兒的發育帶來很大的風險，還可能增加孕媽媽患妊娠糖尿病、妊娠高血壓等疾病的風險。

另外，如果準媽媽在孕期體重增加過多，脂肪堆積，盆底組織過厚，也會影響分娩時胎頭順利下降，延長胎兒的分娩過程，增加產程。難產的風險。

增重多少合適？

孕期體重增加多少最合適？一般來說，孕期體重增加應遵循這樣的原則：孕前瘦的要多增重，孕前肥胖的要少增重。根據孕前體型瘦、正常、胖，整個孕期對應的體重增加分別約為14-15公斤、12公斤、7-8公斤。

孕期如何控制體重？

很多準媽媽在孕期都會面臨體重增加過多的問題。孕期如何控制體重？孕期控制體重，必須“管住嘴，邁開腿”。

閉嘴：孕早期要控制飲食，寶寶還很小，有些孕媽會因為早孕反應不能吃太多，所以這個階段孕媽的體重增長不會太快很多，一般在0.5~1kg左右。但是，孕早期是胚胎中樞神經系統和心血管系統發育的關鍵時期，所以孕媽媽一定要注意補充葉酸和維生素。如果妊娠早期因嚴重早孕反應引起營養不良，影響胎兒發育，需要及時干預。從孕中期開始，孕媽媽的食欲開始好轉。這個階段要注意所吃的食物應富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素和微量元素，但不可無節制地補充，以免造成營養缺乏。過量的。孕中期增重一般以4~5kg為宜。妊娠晚期是胎兒生長最快的階段。在飲食方面，應多吃富含蛋白質和維生素的食物，同時要注意控制脂肪和糖分的攝入。孕晚期的體重增加應該是五六公斤。如果孕媽媽短時間內體重增加過多，一周體重增加超過一公斤，就要引起注意了，說明需要適當控制體重。

伸展腿部：適當運動為了在懷孕的基礎上平衡營養物質的吸收和消耗，孕媽們在保證營養攝入的同時，要注意適當運動，比如飯后散步、騎自行車等，適當運動不既可避免體重增加過多，又有助于自然分娩。