孕晚期腿抽筋怎么辦 孕晚期腿抽筋是缺鈣嗎

孕晚期腿抽筋怎么辦 孕晚期腿抽筋是缺鈣嗎，許多孕中晚期的媽媽會表示，經常在夜里莫名其妙的或者早上起床時伸個懶腰腿就抽筋了，孕晚期腿抽筋嚴重影響了睡眠質量，那么孕晚期腿抽筋怎么辦，孕晚期腿抽筋有什么緩解辦法，下面八寶網的小編就來說說：孕晚期腿抽筋怎么辦，孕晚期腿抽筋是缺鈣嗎。

孕婦腿抽筋的原因

1、營養過剩。過度的飲食引起富含蛋白質攝入過多，影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

2、經常久站。懷孕期間走得太多或站得過久，都會令小腿肌肉的活動增多，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

3、睡姿不良。睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，容易引起腿抽筋。

孕晚期腿抽筋怎么辦

1.多伸展小腿肌肉。睡前做一些伸展運動會有利于預防和改善懷孕期間的腿部抽筋問題。

示例：面向墻壁站立，保持一手臂的距離，將雙手放在你面前的墻上，然后將右腳移到你的左腳后面。慢慢地將左腿向前彎曲，保持右膝繃直，右腳跟不離開地板。保持伸展約30秒，同時背部也要保持住直線的狀態。不要旋轉腳踝，避免扭傷。切換腿，重復幾次。

2.做一些運動。懷孕期間經常做一些運動可能有助于預防腿部抽筋問題的出現。但是運動之前請注意，確保是在安全范圍內的運動。

3.避免長時間的雙腿交叉坐著，或者長時間的站著。

4.在長坐的時候旋轉幾下腳踝、多擺動幾次腳趾。

5.適當的補充鎂。一些研究表明，孕期適當的服用鎂補充劑，可能有助于預防腿部抽筋。除了服用補充劑，也可以吃富含鎂的食物，如全谷物，豆類，干果，堅果等。

6.選擇舒適的鞋子。注意挑選舒適、合腳的鞋子，這可以適當舒緩腳后跟等部位。

孕晚期腿抽筋緩解方法

我們都經歷過腿抽筋，這個過程非常痛苦，但是還是有方法可以緩解的。

方法一：當腿抽筋的時候馬上坐起來，把腿伸直，俯身用手握住前腳掌，把腳掌向外旋轉。

方法二：用大拇指按住膝蓋后窩兩側凸起來并且硬硬的肌肉，按壓之后興奮就會慢慢減弱，抽筋的情況也會漸漸消失。

方法三：準媽抽筋時還可按壓大拇指和食指之間的肌肉，或按壓人中穴，大概半分鐘之后，抽筋的疼痛感就會降低。

孕晚期腿抽筋是缺鈣嗎

1.補鈣并且維持電解質平衡

由于缺鈣也是導致腿抽筋的原因之一，所以補鈣也是必不可少的預防措施。準媽媽平時要保證鈣的攝入量，多吃含鈣的食物，并配合鈣的補充劑，并且保持電解質平衡。

2.加強運動

對準媽來說，運動同樣是很重要的。準媽需要適當的運動來增強體質，這樣分娩時會更加輕松。但在懷孕期間，準媽不能做劇烈運動，只能選擇一些緩慢的有氧運動，比如慢走、游泳等。

3.睡覺時把腳抬高，并且熱敷和按摩

孕媽可以在睡前做一些預防工作，比如把腿稍微抬高一點，然后放松腿部的肌肉，用熱毛巾熱敷，并輕輕按摩抽筋部位的肌肉可以起到緩解作用。

如果經常反復抽筋，那么很有可能是缺鈣導致，在孕期，孕婦要多吃一些補鈣的食物，在飲食中要可以添加蝦皮，魚和排骨湯等一些補鈣的食品，身體營養充足，自然抽筋的狀況也會減少。

如何預防腿抽筋

俗話說：防大于治。預防腿抽筋，在日常生活中要注意飲食之外，這些都需要做起來：

給雙腿減負：在平時，準媽媽就要有意識地穿彈性長襪，并減少長時間的坐或站，注意給雙腿留有休息的時間。

左側睡：《西爾斯懷孕百科》中有提到，左側睡不僅對寶寶安全，而且能讓準媽媽得到最好的休息。朝左側睡時，我們需要在頭、右腿(右腿往前，不要壓迫到左腿)、后背和床墊之間都墊上枕頭。這樣才能睡得比較平穩。

除此之外，一些簡單的伸展運動，也能幫助預防腿抽筋，準媽媽們可以根據身體狀況選擇：

推墻運動：人站在離墻60厘米左右處，用雙手手掌支撐墻面;雙腳后跟著地，身體前傾，保持10秒左右;然后恢復之前身體直立、雙手撐墻的姿勢，放松5秒。小元建議每天在睡覺前做三次哦~

伸腿運動：后背挺直，把一條腿放在另一條腿后;前面的腿慢慢屈膝;后面的腿伸直，當腳跟踏到地板時，身體前傾。兩條腿可以交叉進行運動。

坐式伸腿：坐在地板上或床上，一條腿隨意前伸;另一條腿向內盤起;前伸的腿挺直;彎曲身體，用手去夠前伸腿的腳趾。這樣的姿勢保持一會兒，然后交叉進行。

腿抽筋什么時候需要引起重視

一般來說，腿抽筋只會讓準媽媽們感覺暫時疼痛，并不會引起其他并發癥;就算抽的比較嚴重，也只會在幾天內肌肉酸痛，并不需要擔心。但如果疼得無法忍受，或者疼痛癥狀好幾天沒有消失，出現紅腫、行走困難，就不要耽誤，馬上去看醫生。

對于每一個準媽媽來說，孕期腿抽筋只是個序曲，孩子出生后會迎接更多“大招”。而準媽媽們需要做的，就是調整好心態，輕松迎戰每一份不適和改變。畢竟，在成為媽媽的道路上，我們需要付出更多，才能得到更多。加油，媽媽們!