健身前后的飲食注意事項有哪些？

問題描述

精選答案

健身前 1 - 2 小時可適當進食一些富含碳水化合物和少量蛋白質的食物，如一根香蕉、一片全麥面包加一勺花生醬，為即將開始的訓練提供能量，避免訓練時因能量不足而感到疲勞。健身后 30 分鐘內是補充營養的黃金時期，應攝入快速消化的蛋白質和碳水化合物，如一杯蛋白粉加一根香蕉，有助于修復受損肌肉和補充糖原儲備。之后 1 - 2 小時可進行正常的一餐，包含蛋白質、碳水化合物和蔬菜等，保證營養全面。