4個月孕婦補鈣食譜推薦哪些含鈣量高的食物？

問題描述

精選答案

懷孕4個月的孕婦，腹中胎兒生長發育加快，對鈣的需求量增加，那么到底有哪些含鈣量高的食物適合用來制作補鈣食譜呢？以下為大家推薦幾種：

奶制品

食物名稱	含鈣量	特點
牛奶	每100毫升約含104毫克鈣	易于消化吸收，還富含優質蛋白質、維生素A、維生素D等營養成分，是孕婦補鈣的理想選擇?？梢灾苯语嬘?，也可搭配早餐的面包、谷物等。
奶酪	每100克約含799毫克鈣	鈣含量高，且富含蛋白質和脂肪，能為孕婦提供較多能量?？汕谐尚K直接吃，也能搭配水果或面包食用。

豆制品

食物名稱	含鈣量	特點
豆腐	每100克約含164毫克鈣	富含植物蛋白和鈣，其蛋白質易于被人體吸收?？勺龀陕槠哦垢?、鯽魚豆腐湯等菜肴。
黑豆	每100克約含227毫克鈣	含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質。可以煮黑豆粥，也能打成黑豆豆漿飲用。

海產品

食物名稱	含鈣量	特點
蝦皮	每100克約含991毫克鈣	含鈣量極高，還含有豐富的蛋白質和礦物質?？捎脕碜鰷虺床藭r撒上一些提鮮補鈣。
海帶	每100克約含348毫克鈣	除了鈣，還富含碘、鐵等微量元素。可涼拌海帶絲，也能用來煲海帶排骨湯。

堅果類

食物名稱	含鈣量	特點
杏仁	每100克約含248毫克鈣	富含蛋白質、維生素E和鈣等營養物質。可作為零食直接吃，但熱量較高，每天食用量不宜過多。