非得給孩子吃鹽就這么給吧 孩子補充鹽分方法

孩子在吃東西的時候爸爸媽媽都會很關注孩子的變化以及動向，而營養的補充則也是一個非常重要的因素，不過孩子平日里應該怎么補充鹽呢，有的人會直接給孩子吃的輔食里面加鹽，不過這種方法是不可取的，那么既然不能隨意的吃鹽，那么怎么給孩子補充鹽分呢，八寶網小編帶大家看看孩子吃鹽的方法。

怎么給孩子吃鹽

1.不要以成年人為標準

給寶寶吃鹽時，不要以大人的味覺為標準，因為寶寶對鹽是很敏感的，按大人口味來調味，很容易造成寶寶鹽攝入過量。

2.注意食物中的隱形鹽

很多食物中本身就含有鹽，比如海帶、嬰兒面條等，即使你吃不出咸來也是含有鹽分的。購買的時候要注意看清配料表和營養成分表，避免攝入過多的鹽。

3.多吃蔬菜水果

天然的蔬菜水果中也存在食鹽的主要成分——鈉，飲用水中都含有鈉離子，寶寶多吃蔬菜水果，有利于寶寶的健康成長

4.少吃調味品

調味品含鹽量比較高，像醬油、蝦米、味精等的鈉含量非常高，在寶寶的飲食當中應盡量做到少用，當然不用最好。

5.母乳喂養要少鹽

寶媽吃鹽過多，鹽分也會伴隨著母乳進入寶寶體內，對寶寶的健康造成不利影響。

哪些食物里面有隱形鹽

從嬰兒開始添加輔食起，雖然我們關注了在飲食中少放鹽的問題。但是人們往往忽略了飲食中隱性鹽的攝入。在我們生活中隱形鹽的攝入也是一個不可忽視的問題。

蔬菜隱形鹽

根據中國食物成分表，例如蔬菜中茴香、芹菜、塌棵菜和茼蒿中鈉的含量較高。每100克茴香中含鈉186.3毫克，相當于含鹽量0.47克/100克。茼蒿中鈉的含量161.3毫克/100克，芹菜莖206毫克/100克, 塌棵菜115.5毫克/100克。還有一些蔬菜含鹽量在40～100毫克/100克，吃這些蔬菜最好不要放鹽，可以使用醋和芝麻油、橄欖油、核桃油、亞麻籽油等進行調味。還有一些屬于中高鈉含量的蔬菜，如各種蘿卜、芥菜頭、大白菜、胡蘿卜纓、芹菜葉、生菜、蕹菜、西洋菜、藕、野菜中白花菜、掃帚苗等，烹制這些蔬菜時就要少放鹽。

其他隱形鹽

另外，肉類、魚類、蝦貝等天然水產品也含有不少鈉。在我們日常生活中吃的面包，起酥類食品、麥片、餅干、蛋糕、點心、冰淇淋、奶酪、牛肉干、海苔、薯片、加工類的肉制品等都是含鈉較高的食物和零食。個別的礦泉水100毫升含鹽也會達到80毫克。

因此學齡前兒童吃這些食物時，應該適當地減少每天鹽的攝入量。當然我們也不推薦文中一些食品給學齡前兒童吃，如膨化食品、油炸食品、冰淇淋、薯片、人造奶油甜點等零食。

隱形鹽超標怎么辦

盡量選擇新鮮的天然食物

雖然天然食物中也含有鈉，但比起加工食品來，天然食物中的鈉含量可就少得多了!如果食用新鮮、烹飪得當(建議多采用蒸、煮)的話，還能保留更多的營養素。

因此，不妨將孩子輔食中的加工肉泥、果蔬泥用鮮肉和新鮮蔬菜剁泥，水果用刮泥代替，最好不過!

當孩子咀嚼和吞咽能力更強時，用新鮮的果蔬塊代替果干，不僅能讓孩子品嘗到更多的天然味道，利于味覺發育，也能在色澤、形狀、口感和多種多樣的觸覺上給孩子帶來豐富的刺激!

自制輔食和零食

對于孩子喜歡的零食或輔食，如餅干、饅頭、面條，不妨在時間充裕的時候親自下廚，既可控制鹽和糖的添加，還能和孩子一起享受勞動的快樂!

Ps：自己做餅干，可以選擇減糖低鹽的方子。

自己做饅頭、面條，就不必再添加食鹽起筋道了，可以加點菠菜汁、南瓜泥、紫薯泥等，色澤既好看，營養也豐富!

和家人共同學習營養知識

很多家庭中，長輩的口味相對偏重，除了長期的生活習慣，還因為隨著年齡增長，味覺退化導致。

因此，家長盡量不要以自己的口味去判定嬰幼兒輔食“口味太清淡”。

在制作輔食時，家長可以通過不同食物的搭配來增進口味，如番茄蒸肉末、土豆牛奶泥等，其中天然的酸甜味和奶味是嬰幼兒最熟悉和喜愛的!