懷孕早期應該吃什么,懷孕13個月飲食禁忌和推薦

懷孕早期應該吃什么

懷孕早期是胎兒發育最為關鍵的時期，合理的飲食有助于胎兒健康成長。在這個階段，孕婦需要適當增加營養，食物種類也需要豐富多樣。以下是幾種孕婦應該多吃的食物。

1.富含蛋白質的食物

蛋白質是孕婦和胎兒的基本營養之一。孕婦應該多吃瘦肉、禽類、魚類以及奶制品等含有高質量蛋白質的食物，有助于胎兒血液的生成和身體組織的生長。

2.富含葉酸和鐵的食物

因為孕早期需要促進胎兒的大腦和神經系統的發育，所以葉酸是非常重要的一種維生素。孕婦可以選擇吃一些葉綠蔬菜、水果、豆類、谷類、面包等食物來攝取所需的葉酸。而缺鐵可以導致貧血，因此孕婦應該多吃一些黑木耳、魚、肝臟等含鐵豐富的食物以避免貧血。

3.富含纖維的食物

孕婦在懷孕期間容易出現便秘的現象，所以孕婦應該多攝取一些富含纖維的食物，如全麥面包、谷類、蔬菜和水果。纖維可以幫助消化，促進排便，讓孕婦避免煩惱。

4.富含維生素C的食物

在孕期，單從營養素的角度來看，孕婦和嬰兒之間存在著相互關聯性，因此孕婦需要多攝取一些富含維生素C的食物。維生素C可以提高孕婦的免疫力，減少病毒的侵襲，同時在胎兒發育中也起著重要的作用，含豐富維生素C的食物有柑橘類水果、熟食品里添加的番茄醬等。

懷孕13個月飲食禁忌和推薦

懷孕期間，飲食是非常關鍵的，很多食物不適合孕婦食用。在孕13個月的階段，孕婦需要更嚴格地控制自己的飲食習慣，以下是幾種飲食禁忌和推薦。

1.禁忌

（1）生冷食物：孕婦應該避免食用生冷食物，保證食物的新鮮度，以防止細菌感染。 （2）高鹽食物：過多的鹽分攝取對于孕婦和胎兒來說都不太好，因為過多的鹽分會產生過多的鈉離子。 （3）過多的咖啡：孕婦需遠離含馬來酸的食物，如含咖啡因的咖啡和茶水等，以減少對于腦部開發的影響。

2.推薦

（1）各種蔬菜：各種蔬菜、水果和谷類可以有效地保證孕婦所需的營養。 （2）奶制品：奶制品含有大量的鈣質，可以促進胎兒骨骼的生長發育。 （3）半熟蛋類食品：半熟蛋類食品含有大量營養素，有助于孕婦的健康和胎兒的發育。

孕婦的間餐零食

孕期間，孕婦需要適當地增加飲食量，但也需要注意控制飲食的次數和種類。以下是幾種孕婦可以食用的健康間餐零食。

1.核桃、腰果

核桃、腰果富含健康的脂肪和蛋白質，有助于促進孕婦大腦健康、神經系統發育。

2.低糖水果

低糖的水果（如草莓、檸檬、菠蘿、藍莓、奇異果等）合適孕婦食用，有助于減輕便秘、促進消化、改善口氣。

3.烤紅薯

烤紅薯不僅有較高的營養價值和能源含量，且加入食鹽、油脂時更為美味可口，而且紅薯中含有多糖酶能分解多糖，防止孕婦肝糖貯存過多。

總結

懷孕早期和13個月這個階段，孕婦的飲食應注意多樣化，富含蛋白質、葉酸、鐵和纖維，適量補充維生素C，同時避免食用生冷食物和過多的鹽分、咖啡因等食物。飲食中推薦吃各種蔬菜、水果和谷類、奶制品、半熟的蛋類食品等，零食很重要，而且必須合適，孕婦可以吃核桃、腰果、低糖水果和烤紅薯等。合理的飲食結構不僅能保證孕婦的健康，同樣有助于胎兒的正常成長發育。