夫妻造娃，一次就中優育干貨！

最佳受孕季節：

每年1-3月、7-9月

最佳懷孕年紀：

女性23歲-32歲

最佳懷孕時間：

早上睡醒、下午4-7點、晚上9-10點，建議提前3-6個月開始備孕

男生備孕準備

1、提前3個月，戒煙戒酒，少吃芹菜、燒烤、奶茶等，提高精子質量；

2、避免桑拿、泡溫泉，溫度過高，會影響精子的活性；

3、避免長時間久坐、騎車、穿緊身的褲子；

4、避免偏食，盡量營養均衡；

5、多吃含鋅的食物，如牡蠣、黃鱔、海參、泥鰍、扇貝、花生和瓜子；

6、管理體重:BMI在18.5-24之間，太重需要適當減脂；

7、適當禁欲，提高精子質量。

女生備孕準備

1、非經期，每天跳繩200個；

2、熱水或者艾草泡腳15分鐘；

3、排卵期每天喝1杯黑豆漿；

4、每天喝1.5L左右的水，提高新陳代謝；

5、多喝紅糖、益母草、生姜水等驅寒暖宮；

6、提前治好牙齒問題，懷孕后不能拔牙；

7、遠離各種污染物，如射線、重金屬化學物和二手煙等；

8、吃優質脂肪，如牛油果，少吃飽和脂肪食物、蛋糕奶茶；

9、多吃新鮮蔬果，補充礦物質和維生素。

備孕，是夫妻兩個人的事情，要一起調整飲食作息，一起為迎接新生命的到來而努力。