促進分娩的孕期運動指南

在孕后期，很多準媽媽期盼著嬰兒的順利出世，有時甚至感覺嬰兒好像“遲到了”。在確保安全的前提下，開展一些特定的孕期運動，能夠幫助敦促嬰兒運行，推動當然分娩的過程。
 
1.乳房按摩
 
如果孕婦從妊娠39周起，每天用濕熱的軟布敷乳房，并輕輕按摩，這樣會刺激腦垂體分泌催產素，從而使過期妊娠的發生率降低至5%，注意應兩側乳房輪流熱敷按摩，每15分鐘交替，每天進行3次，每次1個小時。
 
2.散步
 
散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環境清幽的地方，周圍不要有污染物，不要在公路邊散步.
 
3.體操
 
產前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。
 
4.爬樓梯
 
爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產程盡快到來。注意一定要慢速哦。
 
5.腳掌對碰、盤腿而坐
 
每天數次，每次幾分鐘，可以訓練骨盆腔，有助于自然生產。