孕前營養餐

   每對父母都渴望擁有一個健康聰明的孩子。確實，孩子的健康與聰明與孕期的營養有很大的關系。僅僅關注孕期的營養是遠遠不夠的。最新的研究表明，夫妻雙方應該在孕前就開始重視營養的攝入，注意日常的飲食和營養補充，這樣才能讓和卵子更具活力，更容易實現生育的愿望。
   關于孕前營養補充的六個建議：
   1. 合理避孕藥物使用
   準備懷孕的前三個月，要注意合理避免使用避孕藥物。因為避孕藥物可能會導致體內水溶性維生素如葉酸、B族維生素以及鋅、鐵等微量元素的缺乏。
   2. 提升和卵子的活力
   夫妻雙方中因或卵子活力不足導致的懷孕失敗情況屢見不鮮。為了改善這一情況，可以多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及其制品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等，這些食物可以幫助提高和卵子的質量，增加受孕幾率。
   3. 注意補充水分
   充足的水分可以幫助身體清除各種代謝毒物，如重金屬，并增強免疫功能和抗病能力，為未來的胎兒提供一個良好的生長發育環境。建議多喝燒開后自然冷卻的白開水，少喝含有咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。
   4. 飲食回歸自然
   人的健康離不開新鮮的蔬菜瓜果。在準備懷孕和懷孕期間，應選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果和野菜。特別是可以多吃一些野菜和野生食用菌。避免攝入含有食品添加劑、色素、防腐劑的食物，以保證體內產生高質量的和卵子。
   5. 飲食多樣化
   不同的食物所含的營養素不同，含量也不等。食物應該吃得雜一些，不要偏食或忌口。五谷雜糧、各類蔬果都應該適量攝入。
   6. 提前儲存鈣和鐵
   懷孕中后期，缺鐵性貧血和缺鈣的情況容易發生。特別是在原本營養狀況較差的女性中更為常見。在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類以及綠黃色蔬菜等食物，為體內儲存豐富的鐵和鈣，以防孕期缺乏。
   孕前的營養準備非常重要，夫妻雙方都應該重視并付諸實踐，為孕育一個健康聰明的孩子打下堅實的基礎。