孕期怎樣保證每天最少的進餐量呢（孕期怎樣保證每天最少的進餐量和飲水量）

孕早期準媽媽需留意碳水化合物的攝取量。對于出現早孕反應，如惡心、嘔吐的準媽媽來說，每天至少應攝入150克的碳水化合物。若無法確保這一攝入量，身體就會開始分解脂肪以作為能量來源。當脂肪分解速度過快過多時，產生的中間產物——酮體可能會在肝臟中來不及分解，導致體內含量過高，這對媽媽和寶寶的健康都可能產生不良影響。

一些準媽媽可能會有疑問，在妊娠反應期間沒有食欲，如何能保證這150克的碳水化合物攝入呢？其實，這個攝入量并不龐大。以大米和面粉等主食為例，它們含有約75%的碳水化合物。只需攝入約200克的大米或面粉制作的主食，就能滿足這一需求。

除此之外，并非所有的碳水化合物都來源于主食。各種點心、水果以及飲料中都含有不同量的碳水化合物。特別是對于那些喜愛甜食的準媽媽來說，蔗糖中的碳水化合物含量高達95%以上。比如，在喝牛奶或果汁時，只需加入一湯匙糖，就可以獲得約10克的碳水化合物。表15列出了各種甜點中的碳水化合物含量，可以作為參考。

孕早期準媽媽在保證碳水化合物攝入的還可以通過多樣化的飲食來滿足營養需求，確保自己和寶寶的健康。